上午/中午

抵达清迈机场后，乘坐提前预约的Grab网约车前往古城附近的短租公寓，车程约20分钟。办理入住后，确认公寓内的热水、空调和Wi-Fi，步行到最近的7-11购买饮用水和电话卡，适应热带气候。

下午

到古城西南角的Nong Buak Haek公园慢走两圈，观察本地老年人做拉伸和打太极，找树荫长椅坐下，记录体感温度和湿度。

晚上

步行或搭双条车到长康路夜市，吃一份芒果糯米饭和泰式炒河粉，注意夜市地面有小台阶，放慢脚步，感受夜间商业氛围。

上午

早餐后从住处步行至契迪龙寺，寺庙内参拜道整体平整但部分石阶较滑，建议穿防滑鞋。随后前往帕辛寺，体验清晨僧侣布施，感受信仰氛围。

中午

在古城内一家本地小馆吃泰北咖喱面，第一次尝试较浓的椰奶香料，观察肠胃适应程度，饭后买一杯鲜榨果汁补充水分。

下午

沿古城护城河步道走半圈，重点留意人行道砖是否松动、遮荫树是否连续，在三王纪念碑广场的长椅上休息，研究旁边的社区信息栏。

晚上

回到公寓附近的市场买水果和酸奶，用Grab测试叫车到指定地点，熟悉定位和支付流程，为后续出行做准备。

上午

前往瓦洛洛市场，这里蔬菜、水果、肉类和干货分区明确，观察本地人如何砍价和称重，部分摊位支持支付宝扫码，但现金更稳妥。买一些青木瓜、柠檬和香茅，准备回公寓做饭。

中午

在市场附近的小吃摊吃一份海南鸡饭，鸡肉嫩滑，米饭偏油，配一杯冰镇柠檬茶，体验本地人快速午餐节奏。

下午

步行至美卡河渠的滨水步道，这条经过改造的河道旁有木质长椅和遮阳伞，适合坐下午发呆，观察年轻人钓鱼和拍照，评估河岸是否适合日常散步。

晚上

回公寓用买来的食材做简单晚餐，整理当天物价笔记，计算一周伙食预算。

上午

前往清迈兰医院国际部，咨询体检套餐和门诊流程，重点询问国际保险直付、中文翻译服务和等待时间。大堂有咖啡吧，休息区舒适，适合长者长时间咨询。

宁曼路

中午

在医院附近的简餐店吃蔬菜沙拉和烤鸡胸肉，观察周边药店密度，确认Boots和本地药房的分布。

宁曼路

下午

前往Suan Dok医院，该医院与清迈大学医学院合作，国际部相对安静，挂号费较低。对比两家医院的急诊通道和住院探访指引，拍下英文服务手册。

晚上

在宁曼路一带散步，找一家环境干净的按摩店做60分钟足底按摩，评估卫生标准和服务态度，为长期生活选一家固定的店。

宁曼路

上午

在古城北门搭双条车前往悟蒙寺，隧道内光线较暗且地面微凉，放慢脚步。寺外树林有鸽子和小径，适合静坐，感受泰国森林寺庙的独特气场。

中午

在悟蒙寺附近的素食餐厅吃午餐，点一份泰式炒面配时蔬，补充体能。

下午

继续搭双条车上素贴山双龙寺，选择电梯上平台，避免爬306级台阶。在观景台俯瞰清迈全景，注意山顶比市区低3-5摄氏度，备一件薄外套。下山时盘山公路弯道多，提前吃晕车药。

晚上

返回古城后，晚餐改吃清淡的鱼丸粿条汤，避免油腻，缓解白天的奔波。

上午

前往Baan Kang Wat艺术村，这里由老木屋改造而成，手工艺店和咖啡店错落有致，地面多为碎石和木台阶，走路需留意脚下。找一家能看到院子的咖啡店，坐一小时读泰语入门书。

中午

在艺术村内的有机餐厅吃午餐，推荐本地蔬菜沙拉和糙米饭，健康且份量适中。

下午

步行至清迈大学校园，在静心湖周围散步，湖边长椅多，绿树成荫。观察学生们的课余生活，感受大学社区的开放氛围，同时测试校园内的无障碍坡道是否便利。

晚上

到Maya商场顶层餐饮区吃晚餐，选择一家泰北烤鸡店，饭后在商场内逛逛，体验清迈年轻人的夜生活，但注意空调较冷，带披肩。

宁曼路

上午

再次到Nong Buak Haek公园，这次加入本地人的晨练队伍，跟着做半小时关节操，然后坐在树荫下观察社区活动，旁边有免费饮水机，非常方便。

下午

找古城一家茶馆或咖啡馆，整理第一周的住宿费、餐饮费、交通费和医疗咨询费，写下身体适应情况和气候感受，评估是否需要调整后续节奏。

晚上

去昌普克北门附近吃凤飞飞猪脚饭，卤猪脚软糯，配酸菜解腻，是本地人和游客都爱的路边摊，坐在塑料凳上吃，体验市井烟火气。

上午

步行过铁桥到湄平河东岸的瓦凯特街区，这里是老外旅居者聚集地，旧书店、古董店和咖啡馆藏在巷子里，路面窄但平整，适合闲逛。

中午

在河边一家泰式烤鱼店吃午餐，鱼肚塞满香茅，配青木瓜沙拉，口味地道。饭后沿河岸慢走，看当地人钓鱼。

下午

搭双条车到清迈火车站，查看前往曼谷的火车班次和票价，询问老年人是否有优惠，顺便了解长途火车的舒适度，为未来长距离移动做备选。

晚上

回公寓休息，晚餐用昨天市场买的食材煮粥，搭配自制凉拌菜，清肠胃。

全天

上午从清迈Arcade汽车站乘黄色双条车前往南奔，车程约40分钟。参观哈利奔猜寺，该寺是泰北最重要的佛教圣地，院内古塔和柚木建筑值得细看。中午在南奔市场吃当地米线Khanom Jeen，配新鲜蔬菜和鱼酱。下午逛完夜市后乘车返回，避开晚高峰。这一整天节奏舒缓，适合验证非自驾长者利用公共交通进行周边短途的可行性。

上午

通过公寓管家或Line联系一家本地清洁公司，预约一次2小时的上门保洁，观察清洁工具和用品是否齐全，确认按小时计费标准。

中午

在公寓煮饭，用昨天买的南奔米线当主食，做一份番茄鸡蛋汤，体验泰式厨房的火力与排烟效果。

下午

把积攒的衣物送到自助洗衣店，测试投币或扫码流程，观察洗衣机容量和烘干效果。等待时在附近咖啡馆喝一杯冰美式。

晚上

在公寓阳台看街景，用手机记录当日家政和洗衣费用，对比国内价格。

全天

参加小型拼团或包车前往因他农山国家公园，这是泰国最高峰，海拔2565米，气温比清迈市区低8-10摄氏度，必须带抓绒外套。上午参观国王王后双塔，塔周围花园整洁，步道平缓；下午看瓦奇拉坦瀑布，不登高只观景。全程司机驾驶，无需自己开车，但盘山路弯道多，提前服晕车药。

上午

前往古城北边的一家大型Boots药房，咨询高血压、糖尿病常用药是否需处方，购买维生素和防蚊液。注意泰国抗生素通常需医生处方，但药店药师会提供建议。

下午

预约一次传统的泰式按摩店，选择针对肩颈的舒缓疗程，体验是否比国内理疗更轻柔，结束后在休息区喝热茶。

晚上

再次去长康路夜市，这次不看商品，重点测试夜间步行安全感，观察路灯照明和人群密度，尝试从夜市慢慢走回公寓。

上午

参加松德寺提供的免费泰语基础课，课堂上有各国退休者，老师用英文授课，语速慢。课后与同学互换联系方式，了解清迈的各类兴趣小组。

下午

在古城一家共享办公空间的公共区域，与几位长居清迈的欧美人聊天，询问签证续签、租房续约和家庭医生经验。

晚上

整理行李，用剩下的食材做一顿“清空冰箱”的晚餐，写试居总结，列出未来长住需要解决的三个问题。

上午

最后去瓦洛洛市场买芒果干和龙眼干作为伴手礼，确认退房时间，结清水电费，预约送机Grab。

中午

午餐在公寓附近吃简单炒饭，随后前往机场，结束14天试居。