Day 1：抵黄与月租公寓办理入住|抵达黄山北站，搭乘网约车前往屯溪区长租公寓办理入住，熟悉小区无障碍设施与周边环境。

Day 2：周边超市与农贸市场定位|踩点阳湖农贸市场与大型超市，采购全周生活物资，建立基本的食材供应通道。

Day 3：新安江步道晨练与环境体验|清晨前往新安江滨水公园，参与当地中老年晨练群体活动，测试江风对呼吸系统影响。

Day 4：三甲医院特需与国际门诊摸底|前往黄山市人民医院，测试挂号流程、诊室无障碍设施及海外保险理赔对接流程。

Day 5：屯溪老街与新安江夜游|下午逛老街茶号，夜间游览镇海桥与黎阳in巷，体验老城区夜间步行安全性。

Day 6：社区药房与慢病用药开具调查|拜访居住区周围多家连锁药房，核查日常慢病常用药品的储备与价格。

Day 7：第一周生活总结与家政对接|整理一周账单，与社区家政公司沟通保洁与钟点工服务收费标准。

Day 8：黄山市中医院新安医学门诊体验|前往市中医院进行中医体质辨识，开具特色新安医学草药理疗方案。

Day 9：徽州文化博物馆深度参观|花费半日静心游览中国徽州文化博物馆，全无障碍环境，充实徽州历史知识。

Day 10：公共图书馆与长者文化活动区|前往市图书馆办理读者卡，考察长者阅读室设施与免费文化讲座安排。

Day 11：潜口民宅与呈坎古村一日游|搭乘城际班车前往徽州区，慢游潜口民宅与呈坎，体验古代建筑防潮防暑智慧。

Day 12：长租公寓除湿与采暖设备测试|检查公寓空调、除湿机与地暖运行效率，评估潮湿季节家居舒适度。

Day 13：阳湖农贸市场特色食材深度采买|采购徽州笋干、臭鳜鱼原料与高山绿茶，在家尝试制作徽州家常菜。

Day 14：半月中期居家休息与身体复盘|全天在公寓静养，记录半月睡眠、血压及关节健康指标变化。

Day 15：歙县徽州古城探访|乘车前往歙县古城，平坦步行游览古府衙与石坊，体验浓郁徽州县城生活气。

Day 16：歙县新安江山水画廊慢游|搭乘游船游览新安江山水画廊，免去徒步劳累，饱览两岸徽派乡村风光。

Day 17：黟县西递古村落体验|探访西递村，走平坦石板主街，寻访老茶馆静坐，评估乡村短居条件。

Day 18：黟县宏村与水圳水系考察|游览宏村南湖与月沼，考察水系降温效果与人流密度对居住舒适度的影响。

Day 19：休宁齐云山索道游览|坐索道登齐云山，平路散步至月华街，体验道家康养氛围与高负氧离子环境。

Day 20：汤口温泉水疗康养日|专程前往黄山温泉区泡汤，评估温泉对老年慢性风湿疼痛的缓解作用。

Day 21：第三周外出一日静养复原|在驻地休息，江畔平路轻度散步，进行足部与腿部肌肉按摩。

Day 22：黄山房产租售市场中介走访|走访屯溪区各大中介，了解商品房租售价格、小区绿化及物业管理质量。

Day 23：公共交通线路覆盖率测试|不依靠网约车，全程乘坐市内公交车体验到医院、商圈与公园的便捷度。

Day 24：徽州民间茶文化交流|受邀或自主前往茶号参与品茶交流，体验茶道社交对退休生活的丰富作用。

Day 25：长者饮食适应度评估|考察餐饮市场对低盐少油定制需求响应情况，测试各类徽菜馆的适老度。

Day 26：二手二手房与新盘小区环境考察|参观2-3个电梯洋房小区，重点查看人车分流、绿化率及无障碍坡道设计。

Day 27：长居全套账单精算|计算房租、水电气、物业、膳食、医疗保险预留及日常娱乐的总支出额度。

Day 28：长者朋友社交与社区活动体验|参与社区公园的太极或舞蹈社团，评估融入当地长者社交圈的难易度。

Day 29：整理试居档案与购买特产|整理30天医疗、气候、交通与生活数据，前往老街采购茶叶与土特产。

Day 30：公寓退租与返程|办理长租公寓退房手续，搭乘高铁离开黄山，完成30天长住验证。