Day 1：抵江门与月租公寓办理入住|办理蓬江核心区品质月租公寓入住，熟悉小区安保与周边超市、药店位置。

Day 2：周边农贸市场物价摸底|前往白沙市场采买食材，记录本地海鲜、蔬菜物价，建立日常饮食预算概念。

Day 3：东湖公园晨练与社交圈体验|在东湖公园环湖散步，体验老城晨练氛围，与当地长者沟通了解社区生活。

Day 4：长堤历史街区慢步与早茶体验|在长堤老字号茶楼享用悠闲早茶，漫步骑楼街区，测试步行防晒与道路平整度。

Day 5：公共交通与网约车接驳实测|测试微信/支付宝刷码搭乘公交车及滴滴出行响应速度，验证无车出行可行性。

Day 6：数字化生活与居家外送体验|通过美团外卖与叮咚买菜订购食材药品，测试30分钟送达服务效率。

Day 7：首周居家休息与账单盘点|全天无紧凑行程，总结首周生活水电气及日常餐饮花费开支。

Day 8：江门市中心医院特需门诊实测|前往市中心医院探访特需门诊，咨询慢病跨省医保结算与国际保险对接流程。

Day 9：家政保洁与钟点工服务测评|预约本地家政公司进行深度保洁，测评服务质量与长期的钟点工收费标准。

Day 10：江海区城央绿廊漫步|打车前往江海区，沿江漫步体验新城区低密度规划与开阔的视野环境。

Day 11：社区活动中心与文化场馆探访|参观江门市图书馆与工人文化宫，了解长者兴趣班与文化活动丰富度。

Day 12：老老字号餐馆与健康饮食测试|尝试黄鳝饭与清蒸海鲜等当地清淡粤菜，测试肠胃消化适应性。

Day 13：房产租赁与买卖市场探询|咨询中介机构，考察蓬江与江海优质住宅小区租售行情与物业费水平。

Day 14：阶段性健康调整与休息|居家休养，测量血压与身体指标，进行半月度生活体验自我评测。

Day 15：跨区前往新会陈皮村|打车前往新会陈皮村，了解陈皮大健康产业，体验药膳煲汤文化。

Day 16：圭峰山国家森林公园吸氧体验|乘坐电瓶车游览圭峰山，体验森林天然氧吧，评估自然康养环境。

Day 17：新会区人民医院及周边配套评估|实地走访新会区人民医院，评估新会板块的医疗就医保障与就医拥挤度。

Day 18：礼乐街道乡村风光与农家菜探访|前往礼乐田园区，品尝礼乐腊味与新鲜农家菜，体验郊野田园生活。

Day 19：周边大型超市与进货采买|前往大润发或万达广场超市采买长居生活物资，比对大型超市物价。

Day 20：社区邻里社交与生活圈深度交流|在居住小区会所或公园茶座与社区居民交流，了解社区治理与人情氛围。

Day 21：第三周生活总结与理疗体验|体验当地中医馆理疗与推拿服务，复盘第三周在大健康板块的支出。

Day 22：开平碉楼与立园人文探访|包车前往开平自力村与立园，探访华侨历史文化遗产，享受乡村微度假。

Day 23：赤坎华侨古镇慢节奏水乡一日|前往赤坎华侨古镇，搭乘有轨电车，体验悠闲的古镇水乡文化体验。

Day 24：台山华侨农场与特色美食体验|前往台山，品尝台山蚝与海鲜煲仔饭，了解华侨乡村风貌。

Day 25：恩平温泉康养理疗微度假|入住恩平温泉度假区，体验天然温泉地热理疗，缓解关节疲劳。

Day 26：返回蓬江公寓与闲适休息|结束周边游返回蓬江居住地，全天休息整理照片与旅行心得。

Day 27：二次医疗咨询与常备药备足|前往社区卫生服务中心，测试慢病随访与常备药处方续签便利度。

Day 28：常态化退休居住可行性报告整理|全面整理开支、气候适应度、医疗保障与公共交通评价数据。

Day 29：告别早茶与特产选购|前往老字号茶楼享用最后一次早茶，购买新会陈皮等精选伴手礼。

Day 30：办理退房与离江安排|办理公寓退房手验，打车前往高铁站，顺利完成30天长住试居。