Day 1：抵蓉与月租公寓入住|抵达六盘水，入住钟山区带电梯的长租公寓，熟悉楼下便利店与取件点。

Day 2：周边超市与农贸市场初探|前往附近大型超市采购一个月的基本生活用品，建立居家生活秩序。

Day 3：凤池园常态化散步动线设定|探索凤池园公园早晚散步的最佳路线，熟悉周边座椅与公共卫生间布点。

Day 4：水城古镇日常烟火气融入|漫步水城古镇，在老茶馆与当地长者交谈，了解本土生活习惯与物价。

Day 5：明湖湿地公园轻量徒步|在明湖国家湿地公园进行两小时轻度散步，监测适应1800米海拔后的心率表现。

Day 6：线上生购与家政服务测试|测试美团买菜与盒马配送到户效率，预约一次试用性家政保洁服务。

Day 7：首周生活账单精算与休整|整理第一周日常水电气与食材开支，在驻地休息调整。

Day 8：六盘水市人民医院特需门诊踩点|实地考察市人民医院就医挂号流程，了解慢性病开药与特需专家排班。

Day 9：钟山区品质住宅社区踩盘（一）|走访中心城区带集中供暖或电梯的新型住宅小区，考察长租价格与物业品质。

Day 10：三线建设博物馆与文化熏陶|参观水城三线建设博物馆，感受城市的工业历史底蕴与文化氛围。

Day 11：钟山区品质住宅社区踩盘（二）|考察水城古镇周边及湿地公园旁边的次新房租房市场，对比租金性价比。

Day 12：社区卫生服务中心建档咨询|前往居住地归属的社区卫生服务中心，咨询慢病管理建档及疫苗接种事项。

Day 13：黄土沟等生鲜市场食材精购|前往大型农贸市场选购高山蔬菜与特色食材，体验自煮乐趣。

Day 14：两周居住适应性复盘|总结半个月来的身体舒适度、高海拔睡眠质量与交通出行便捷度。

Day 15：乌蒙大草原康养一日体验|网约包车往返乌蒙大草原，体验高山草甸气候，在平坦木栈道吸氧闲逛。

Day 16：休整与社区图书馆静读|在钟山区图书馆或社区文化中心阅读休整，享受慢节奏午后。

Day 17：盘州妥乐古银杏村高铁短途游（日一）|乘高铁赴盘州，入住妥乐古银杏村周边精品民宿，感受乡村康养环境。

Day 18：妥乐古银杏村古树群漫步（日二）|漫步妥乐村无障碍步道，考察当地乡村养老与旅居设施配套。

Day 19：返回钟山区 base 休整|乘坐高铁返回钟山区驻地，整理短途行程账单并进行充分休息。

Day 20：韭菜坪景区无障碍观景考察|包车赴韭菜坪，坐无障碍缆车登顶，评估高海拔山景对心肺功能的影响。

Day 21：三周综合生活开支核算|梳理三周来的各项生活与交通支出，评估长期常住的月预算模型。

Day 22：六枝特区牂牁江景区短途延展（日一）|搭乘公共交通或包车赴六枝特区，考察低海拔峡谷气候的舒适度。

Day 23：六枝特区康养环境考察（日二）|体验六枝小镇烟火气与特色餐饮，下午返回钟山区驻地。

Day 24：网约车与公共交通依赖度测试|在早晚高峰时段测试网约车呼叫响应时间及公交车适老化靠站情况。

Day 25：冬季防凝冻与除湿设施专项调研|针对六盘水冬季阴湿凝冻特点，调研公寓电暖气、除湿机及道路防滑配套。

Day 26：长者社交圈与公园茶馆深入融入|在凤池园茶馆参加本地棋牌或民乐交流活动，体验本地社会融入度。

Day 27：长期租赁合同细节与法律风险评估|咨询当地房产中介关于3-6个月中短期租赁的押金退还与违约条款保障。

Day 28：全月综合试居数据与身体指标汇总|整理血压、睡眠、心率等健康数据及月度实测总账单。

Day 29：退房准备与告别漫步|打扫公寓，前往喜爱的公园或茶馆进行告别散步，准备行李。

Day 30：办理退房与正式返程|与房东结算水电气费用，办理退房，前往六盘水站搭乘列车返程。