Day 1：抵昌入住长租公寓|办理月租公寓入住，交纳押金并熟悉小区电梯、门禁与周边快递超市配套。

Day 2：社区农贸市场与超市采买实测|采购一周日常食材与生活用品，评估周边物价指数与食材新鲜度。

Day 3：老城区公园晨练与茶馆社交|前往八一公园散步，融入本地晨炼人群，体验南昌老茶馆社交氛围。

Day 4：南昌大学第一附属医院医疗建档|前往南大一附院办理特需就医卡并建档，测试预约流程与专家号源。

Day 5：赣菜口味调整与家常烹饪|在公寓内自行烹饪本地食材，测试水质与食材口感，适度尝试少辣赣菜。

Day 6：公共交通路线熟悉与老人卡咨询|体验南昌地铁与公交系统，咨询长者乘车优惠 policy 与无障碍服务。

Day 7：首周生活复盘与生活圈拓展|梳理首周日常开销，评估小区周边声环境与夜间睡眠质量。

Day 8：红谷滩现代化商圈与公共设施踏勘|前往红谷滩区体验宽阔平坦的人行道路，游览现代化图书馆与美术馆。

Day 9：江西省人民医院红谷滩院区考察|实地走访省人民医院红谷滩院区门诊部，测试绿色通道与急诊响应。

Day 10：家政服务与陪诊保洁试用|预约本地家政公司进行一次3小时深度保洁，评估服务质量与收费标准。

Day 11：象湖湿地公园全天慢行康养|在象湖公园木栈道开展3公里慢步，测试湿度与空气质量对呼吸道的影响。

Day 12：南昌周边药房与慢病药备货调查|走访3家大型连锁药房，了解常用进口原研药与慢病药品的现货情况。

Day 13：万寿宫历史街区与赣剧文化体验|下午逛万寿宫古街，在茶楼观看赣剧折子戏，感受赣鄱文化底蕴。

Day 14：第二周小结与租房市场中介面谈|与2家房产中介沟通，了解南昌买房与长期租房的真实市场行情与税费。

Day 15：庐山避暑康养小住（第一天）|乘高铁至九江/庐山，入住牯岭镇精品民宿，体验山间清爽气候与高负氧离子。

Day 16：庐山平缓步道与人文别墅群漫步（第二天）|游览美庐别墅与花径平缓步道，评估山区无障碍设施与老者登山负担。

Day 17：庐山返昌与休整|乘坐索道与高铁返回南昌公寓休整，记录高海拔到平原的气候适应差异。

Day 18：九龙湖公园与新城绿化体验|游览九龙湖公园，测试新城区低密度环境下的步行舒适度与遮阳情况。

Day 19：景德镇艺术文化一日往返（微度假）|高铁1小时直达景德镇，逛雕塑瓷厂与陶溪川，体验慢节奏艺术氛围。

Day 20：南昌本地老字号美食与定制膳食验证|品尝温和版赣菜如老鸭汤、酒糟鱼，测试肠胃经过三周后的耐受度。

Day 21：第三周复盘与季节气候影响记录|总结气温变化、空气湿度对关节与睡眠的影响，做好健康数据记录。

Day 22：社区养老服务中心与老龄活动访谈|参观老城区优质社区老年大学与活动中心，了解课程设置与社群融入门槛。

Day 23：婺源古村落高铁一日往返（微度假）|乘高铁赴婺源，游览平坦古村落，体验江西乡村自然风光与慢节奏。

Day 24：跨江出行与网约车高峰时段响应实测|在早晚高峰测试网约车跨江叫车等待时间，评估无车生活的交通可靠性。

Day 25：三甲医院特需复诊与健康体检实测|在省人民医院或南大一附院安排一次常规体检，完整体验就医流程与效率。

Day 26：江西省博物馆与省图书馆深度静游|在省博无障碍展厅内静心观展，享受高品质公共文化设施。

Day 27：全月水电气与物业杂费精算|核对月度水电气账单、物业费及网费，算出精准的南昌单月基础生活成本。

Day 28：重点拟选租住小区二次实地复核|再次走访最满意的1-2个小区，复核夜间照明、垃圾分类及物业保安服务。

Day 29：试居综合决策评估表填写|对医疗、交通、气候、生活成本、社交环境五大指标进行最终量化打分。

Day 30：退房结算与返程|办理公寓退房，结清各项费用，带着完整的试居数据报告返程。