Day 1：抵达宁波与月租公寓办理入住|办理长租公寓入住，熟悉小区无障碍电梯、垃圾分类点及周围500米便利店。

Day 2：周边农贸市场与超市供应链考察|前往附近农贸市场实地考察生鲜海产与蔬菜价格，建立日常采购习惯。

Day 3：社区公共绿地与散步路线确定|沿着居住地附近河畔步道散步，测试人行道路面平整度与晚间照明效果。

Day 4：月湖公园与天一阁慢速静修|在月湖公园湖畔茶室喝茶，考察老城区核心公园的适老休息设施与人群氛围。

Day 5：公共交通与打车便捷度测试|乘坐地铁1/2号线及滴滴出行，验证非自驾模式下的老城与新城通勤舒适度。

Day 6：居家自烹与海鲜肠胃适应|采购清蒸黄鱼与咸齑笋丝自行烹饪，评估东海海鲜与浙东口味对肠胃的适应性。

Day 7：首周生活节奏总结与居家休整|全天居家休整，记录一周室内湿度、采光与夜间睡眠质量。

Day 8：宁波市第一医院特需门诊全流程体验|前往宁波市第一医院实地体验特需门诊挂号、预约与海外商业保险对接咨询。

Day 9：老外滩与甬江水岸人文漫步|漫步老外滩历史街区，体验沿江平坦步道，感受宁波近代航运历史底蕴。

Day 10：鼓楼沿历史街区与民间手工艺考察|游览鼓楼步行街，品尝宁波油赞子，考察老街区无障碍通道建设情况。

Day 11：慈城古县城慢悠一日|乘坐地铁4号线前往慈城，体验浙东古镇慢节奏与传统手工年糕制作工艺。

Day 12：慢病药房与连锁药房药品备货调研|走访海曙区多家大型医保定点药房，了解慢病处方药的购药便捷度与价格。

Day 13：社区长者食堂与便民快餐体验|前往附近街道社区长者食堂就餐，评估菜肴少油少盐程度及卫生标准。

Day 14：半月居住指标回顾与休息|整理半月试居账单与健康数据，在社区绿地安静阅读休整。

Day 15：鄞州公园与新城绿道深度探索|在鄞州公园大面积绿地散步，测试塑胶步道对膝关节的保护效果。

Day 16：宁波博物馆人文建筑体验|参观宁波博物馆，感受现代化展览空间与无障碍设施的高度完善。

Day 17：东钱湖湖畔康养微度假（韩岭老街）|打车前往东钱湖，体验湖畔高负氧离子环境与慢速水岸茶馆生活。

Day 18：李惠利医院东院区医疗设施考察|前往鄞州区李惠利医院东院区，走访干部保健与特需诊区，评估硬件水平。

Day 19：奉化溪口镇民国风情一日微游|包车往返奉化溪口，在雪窦山脚下漫步，体验山区新鲜空气与山水景观。

Day 20：新城现代商圈与无障碍购物体验|前往鄞州印象城购物中心，考察大型室内公共空间的冷气/暖气舒适度与无障碍洗手间。

Day 21：第三周生活总结与静养|全天居家休息，进行足浴与慢速散步，恢复体力。

Day 22：余姚河姆渡文化遗址慢速参访|乘坐高铁或专车前往余姚，考察河姆渡遗址博物馆，体验浙东古文化深度。

Day 23：上门家政与深度清洁服务测试|通过微信小程序预约本地家政服务，评估上门保洁效率与服务态度。

Day 24：舟山朱家尖/普陀山海岛康养微度假（1/2）|专车经舟山跨海大桥前往朱家尖，乘船至普陀山，在平缓禅意步道漫步。

Day 25：舟山朱家尖/普陀山海岛康养微度假（2/2）|在海岛静养并品尝清蒸海鲜，下午乘车返回宁波长租公寓。

Day 26：宁波城市规划展览馆与城市未来调研|参访城市规划展览馆，了解宁波轨道交通路线规划及未来适老养老布局。

Day 27：社区生活圈综合回头看|重访居住地周边1公里内的所有生活设施，补充采购本地特色干货。

Day 28：长期养老房产与长租公寓市场调研|咨询本地房产中介，了解鄞州与海曙优质电梯房的年租金与物业管理费水平。

Day 29：全月试居财务与健康数据整理|汇总全月开支，全面评估宁波在医疗、气候、饮食及出行方面的综合退休适居度。

Day 30：退房与返程安排|办理公寓退房手续，搭乘高铁离开宁波，完成全月试居计划。