Day 1：抵蓉/抵攀与东区入住|抵达攀枝花主城区，入住炳草岗公寓，熟悉高差地形与周边超市设施。

Day 2：竹湖园与菜市场实地调研|考察东区竹湖园农贸市场，采购新鲜热带果蔬，核算第一周物资开支。

Day 3：市中心医院特需门诊踩线|前往攀枝花市中心医院实地了解特需门诊流程及异地医保实时结算服务。

Day 4：三线建设博物馆人文沉浸|全天参访三线建设博物馆，感受城市历史脉络与无障碍展览空间。

Day 5：攀枝花公园与无车出行测试|乘坐公园无障碍电梯，测试网约车与公交系统在陡坡山城的响应速度。

Day 6：皮肤与呼吸道干湿度适应评估|观察连续日照对皮肤干燥的影响，调整室内加湿器与户外保湿防晒措施。

Day 7：东区居住环境总结盘点|总结主城区交通与地形特点，评估坡道对体力与膝关节的实际挑战。

Day 8：转场仁和区康养公寓|搬迁至仁和区长租公寓，体验地势平缓且阳光充足的低密社区环境。

Day 9：仁和湿地公园漫步路线设计|规划仁和湿地公园每日散步路线，测试平坦步道的步行舒适度。

Day 10：仁和水果批发市场考察|走访仁和水果集散地，采购当季芒果与石榴，体验产地直销高性价比。

Day 11：社区卫生服务与基础医疗复核|探访仁和社区卫生服务中心，询问长者慢性病拿药与配药便捷度。

Day 12：老年社交空间与茶馆体验|加入仁和社区老年茶馆，与常住避寒老人交流候鸟养老心得。

Day 13：红格温泉日间疗愈出行|打车前往红格温泉，体验温热氡泉对风湿关节痛的缓解作用。

Day 14：仁和区宜居性阶段性评估|综合对比东区与仁和区的租房性价比、地形平坦度与生活便捷度。

Day 15：乘动车移师米易县|半小时动车直达米易县，入住安宁河畔高性价比康养公寓。

Day 16：安宁河湿地公园无障碍体验|体验米易县城平坦无差度的滨河公园，评估全天候户外活动适宜性。

Day 17：米易城北农贸市场物价调研|考察米易本地农贸市场，对比县城物价与主城区的开支差异。

Day 18：米易县人民医院医疗考察|实地考察米易县人民医院急诊与住院部设施，确认县级医疗保障底线。

Day 19：米易候鸟人群社区深入走访|深入米易长租小区，调研候鸟养老群体的水电气费及物业管理口碑。

Day 20：县城低门槛社交与文化活动|参观米易县图书馆与文化馆，了解长辈可参与的免费文化社交活动。

Day 21：米易县居住环境阶段总结|评估米易县城平坦地形与丰富阳光对睡眠及关节健康的积极改善。

Day 22：二滩国家森林公园郊游|包车往返二滩高山峡谷水库，享受高负氧离子环境与自然风光。

Day 23：盐边县渔门镇水乡风情探访|前往盐边县渔门镇，体验雅砻江畔特色渔家美食与乡村慢生活。

Day 24：攀枝花长租房中介实地看房|预约中介挑选米易或仁和区的精装长租公寓，检查电梯与采光细节。

Day 25：家政服务与保洁成本核算|联系本地家政服务公司，了解日常保洁、陪诊及深度清洁费用标准。

Day 26：长期防晒与水质硬度适应复核|评估一个月内防晒保湿习惯成效，测试家庭软水或净水设备必要性。

Day 27：异地医保与商业保险报销通道复核|通过微信公众号及医院窗口，再次确认异地就医直接结算报销比例。

Day 28：全月试居财务精算与预算对比|整理30天在攀开支账单，制定未来3-6个月候鸟避寒的年度预算模型。

Day 29：长期长租合同拟定或长住决策|与看中的长租房房东面谈，确认租期、付款方式及冬季续租优先权。

Day 30：打包行李与返程规划|办理退房，前往车站或机场返程，完成30天阳光康养试居验证。