Day 1：抵秦与长租公寓入住|办理月租公寓入住，检查地暖/空调与厨房设施，熟悉小区垃圾分类与安保流程。

Day 2：周圈生鲜市场定位|前往金山农贸市场采购一周食材，对比本地海鲜与进口水果的物价水平。

Day 3：海港区公园无障碍步道走访|在人民公园散步，测试无障碍坡道坡度及长椅休息设施分布。

Day 4：三甲医院特需门诊预检|到秦皇岛市第一医院了解特需门诊挂号流程，测试微信小程序预约便捷度。

Day 5：居家保洁与家政服务实测|预约本地家政公司进行深度保洁，测试服务效率、价格与服务态度。

Day 6：西港花园漫步与风速测量|在西港花园沿海步道散步，测试不同时段的海风强度与体感舒适度。

Day 7：首周生活账单核算|汇总第一周饮食、交通与日常购物开支，微调次周预算与餐饮结构。

Day 8：公共公交网络打通|乘坐多条主流公交线路，体验低地板无障碍公交车的乘车便利度。

Day 9：社区医疗卫生服务中心建档|走访海港区社区卫生服务中心，咨询慢性病开药与公立家庭医生签约政策。

Day 10：北戴河淡季生活圈考察|打车前往北戴河区，考察淡季药房、餐饮及超市开业比例。

Day 11：鸽子窝公园生态慢游|在鸽子窝公园沿木栈道散步，评估海滨自然环境对呼吸道健康的作用。

Day 12：线上生鲜配送时效测试|测试盒马、美团买菜等平台在海港区的配送速度与商品丰富度。

Day 13：老城区老字号茶房体验|在本地传统茶馆休息，融入本地中老年人社交圈，获取一手养老居住反馈。

Day 14：中期医疗与居住适应性小结|评估两周内身体对海滨湿度的适应情况，重点关注风湿与呼吸道反应。

Day 15：山海关古城历史走读|乘坐城际交通前往山海关区，游览天下第一关，测试古城区平地步行适宜度。

Day 16：山海关本地特色饮食体验|品尝本地浑锅与糕点，评估特色饮食对血糖与消化道的实际影响。

Day 17：阿那亚文旅社区考察|考察阿那亚社区文化活动中心与业主食堂，评估其高端养老配套性价比。

Day 18：昌黎黄金海岸漫步|体验黄金海岸沙滩环境，评估沙滩地形对长者腿部肌肉强度的锻炼效果。

Day 19：高铁短途圈实测：唐山/承德|利用秦皇岛高铁枢纽前往周边城市，验证1小时高铁生活圈扩展能力。

Day 20：养老机构与CCRC项目踩盘|参观本地高品质医养结合社区，了解押金、月费及医疗护理等级认定。

Day 21：三周体验指标复盘|对比海港区老城区与北戴河/昌黎新区的居住优劣势。

Day 22：供暖/避暑设施专项检查|实地查看房屋隔热、双层玻璃密封性及物业暖气管网维护记录。

Day 23：海鲜市场批量采购与储存测试|测试冰柜储存与长效烹饪流程，建立每月家庭伙食开支基准线。

Day 24：市第一医院二次复诊体验|模拟日常看病拿药全流程，测试从挂号到取药的总耗时。

Day 25：社区图书馆与老年大学走访|了解秦皇岛市老年大学课程设置、报名条件及文化活动丰富度。

Day 26：无车出行滴滴响应极限测试|在早晚高峰及偏远景区测试滴滴叫车接单时间与司机服务素质。

Day 27：综合财务模型算账|精算长租房房租、水电气暖费、医疗保险与日常生活总预算。

Day 28：试居评估报告撰写|从医疗、交通、气候、生活成本四个维度撰写退休试居可行性报告。

Day 29：长租公寓退房预验|与房东/公寓管家进行退房前现场核对，预核算退还押金数额。

Day 30：完成试居并返程|收拾行装，整理试居数据与医疗资料，结束30天秦皇岛试居体验。