Day 1：抵日照与月租公寓入住|办理公寓入住，盘点室内设施，完成一次周边500米超市的基础物资采购。

Day 2：主城区农贸市场全景考察|前往五莲路菜市场，对比各类食材价格与品质，确立日常采买路线。

Day 3：海滨绿道散步与海风体感测试|在万平口沿海绿道进行平地散步，记录不同时段的海风温度与身体舒适度。

Day 4：数字化生活服务顺畅度验证|测试微信/支付宝买菜配送、滴滴出行及美团家政预约，确保无需自驾即可高效生活。

Day 5：市文化艺术中心室内康养体验|参观博物馆与美术馆，感受静谧的室内文化氛围与无障碍设施。

Day 6：老城区平价海鲜小馆体验|在石臼老街探索本地长辈常去的平价海鲜餐馆，评估餐饮口味适应性。

Day 7：首周生活数据汇总与精算|核算首周开支，评估房间采光与防潮性能，调整第二周生活节奏。

Day 8：日照市人民医院就医流程实测|实地体验医院特需门诊预约与现场导诊，确认商业保险备案流程。

Day 9：青岛45分钟高铁医疗圈对接|往返青岛体验高铁极速互联，走访青岛大附院，建构双城医疗安全网。

Day 10：森林公园高负氧离子康养散步|前往海滨国家森林公园进行半日森林浴，评估空气质量对呼吸道的正面影响。

Day 11：本地老干部活动中心与社区探访|走访社区老年服务中心，了解兴趣社团门槛与日常文娱活动安排。

Day 12：东夷小镇非高峰期慢生活体验|下午前往东夷小镇散步品茶，享受低密度非旅游季的悠闲氛围。

Day 13：家政保洁与家庭维修响应测试|预约一次深度家政服务，测试本地服务业的专业度与履约效率。

Day 14：双周阶段性居住体感复盘|对比前两周体感，重点评估海滨湿度对风湿及关节的潜在影响。

Day 15：五莲山自然风景区短途游览|打车前往五莲山风景区，选择平缓区域游览，体验日照山海交融景观。

Day 16：石臼海鲜市场早市深度体验|清晨前往海鲜早市购买新鲜海产，自煮海鲜晚餐，评估自煮生活成本。

Day 17：植物园平地无障碍漫步|在日照植物园散步休息，考察市区公立公园的休憩设施与绿化水平。

Day 18：本地房产长租市场深度调研|走访周边优质二手房与长租公寓，了解半年及一年期租金水平。

Day 19：潍坊/临沂胶东半岛高铁短途延展|乘高铁至潍坊进行一日文化慢游，测试以日照为基地的胶东半岛辐射圈。

Day 20：室内避风休闲与日照绿茶品鉴|在市区高品质茶室品鉴日照绿茶，与本地茶客交流长住体验。

Day 21：第三周生活成本与舒适度精算|汇总三周水电、餐饮及交通账单，对比国内其他沿海康养城市。

Day 22：天台山太阳文化景区漫步|前往天台山进行人文与自然兼具的慢节奏游览，测试体力消耗。

Day 23：日照市图书馆与学术氛围体验|在日照市图书馆度过安静的半天，评估城市公共文化资源的利用率。

Day 24：二次医疗复核与慢病备药测试|前往社区卫生服务中心，实地了解慢病开药便利度与医保统筹政策。

Day 25：网约车覆盖密度与夜间出行测试|测试非核心时段及郊区滴滴叫车等待时间，确保无车出行无死角。

Day 26：长住可能面临的瑕疵专项复核|重点考察大风天气下的室内保温、靠海防潮措施及旺季人流预案。

Day 27：长租意向小区物业与治安考察|考察目标小区安保、垃圾分类、电梯维护及邻里氛围。

Day 28：周边高品质康养社区参访|参访本地1-2家高品质养老社区或CCRC，了解短期试住与长住政策。

Day 29：全月居住数据汇总与决策模型构建|整理全月开支、体感数据及医疗对接记录，梳理长住决断报告。

Day 30：退房交接与返程|与房东办理租房交接手续，乘车前往高铁站，完成30天长住验证。