Day 1：抵沈入住与月租公寓交接|办理和平区品质月租公寓入住，熟悉小区安保、垃圾分类与地下车库直达电梯。

Day 2：周边生鲜超市与菜市场探访|考察社区周边生鲜超市与八一农贸市场，对比日常蔬菜肉类价格与新鲜度。

Day 3：交通卡办理与地铁无障碍测试|办理盛京通长者优惠卡，乘坐地铁1号线/2号线，体验站点电梯与无障碍设施。

Day 4：社区公园晨练社群观察|前往中山公园观察晨练太极与歌舞社群，评估自然融入度与社交门槛。

Day 5：家政保洁与居家设施维护测试|预约美团/58同城家政保洁，测试居家保洁质量与师傅服务态度。

Day 6：太原街商圈室内休闲与就餐|体验商业综合体室内休闲走廊，考察高龄友好餐饮选择与无障碍洗手间。

Day 7：首周生活开支记录与适度调整|汇总一周账单，建立长住月度预算模型，调整日常食材采购节奏。

Day 8：医大一院特需门诊全流程体验|前往医大一院进行预防性体检预约，测试特需门诊商保直付流程。

Day 9：沈河区老字号药房与常用药购买|考察沈阳老百姓大药房等大型连锁，核对海外慢病常用药的国产替代品与售价。

Day 10：盛京医院南湖院区慢病科室拜访|咨询心血管与骨科专家门诊，了解慢病复诊与长期处方开具政策。

Day 11：南湖公园湖畔慢走与茶社休憩|在南湖公园平坦步道进行3公里慢走训练，考察园区座椅与避风亭配置。

Day 12：辽宁中医药大学附属医院养生咨询|体验中医药理疗与膏方调理咨询，建立四季养生保健认知。

Day 13：网约车及公共交通接驳效率测试|测试平峰与高峰期滴滴叫车等待时长及司机适老服务意识。

Day 14：第二周医疗与健康保障复盘|整理就医体验与药品清单，建立沈阳就医应急联系人档案。

Day 15：沈阳故宫与清代皇家文化慢游|避开周末人流，深度游览沈阳故宫，体验古建筑区的歇脚点设置。

Day 16：北陵公园清昭陵与古树氧吧|在北陵公园松林中散步，体验无车自然环境中的高负氧离子包裹。

Day 17：短途延展：抚顺萨尔浒风景区一日游|乘坐专车前往抚顺萨尔浒，感受沈阳一小时生活圈的外延自然资源。

Day 18：辽宁省博物馆文化艺术整日沉浸|利用一整天时间在省博观展，享受室内无障碍与高品质文化供给。

Day 19：浑河走廊生态公园风光慢行|在浑河岸边漫步，考察新城区（浑南区）的公共绿化与休闲配套。

Day 20：短途延展：本溪水洞地质奇观体验|安排包车往返本溪水洞，评估老年短途旅游项目的劳累度与安全性。

Day 21：第三周文化与周边游走复盘|评估周边短途游对体力的要求，筛选未来长期定居的休闲目的地。

Day 22：沈阳长租二手房市场实地调研|走访连锁房产中介，了解和平区、沈河区高品质地暖住宅的长租行情。

Day 23：冬季供暖与室内保温实测体验|实地查看不同建筑年份住宅的供暖效果、双层玻璃隔音及防风性能。

Day 24：社区高龄膳食与便民食堂体验|探访社区长者食堂，体验低油低盐套餐及送餐上门服务。

Day 25：东北特色洗浴文化与康养汗蒸|前往高端水汇体验东北洗浴文化，测试室内恒温设施与助浴适老服务。

Day 26：短途延展：鞍山汤岗子温泉康养体验|前往鞍山汤岗子体验理疗温泉，评估东北特色理疗养老资源。

Day 27：社区图书馆与文化活动中心拜访|考察区级图书馆及老年大学课程设置，评估长期精神文化生活充实度。

Day 28：月度全口径生活开支精算|汇总房租、水电暖、医疗、餐饮与交通成本，对比海外同等生活质量支出。

Day 29：试居长住报告与定居意向打分|综合医疗、气候适应、人情味及出行四大维度，完成试居定居决策评估。

Day 30：公寓退房与返程准备|交接月租公寓，办理退押手续，前往机场/车站结束30天长住验证。