Day 1：抵达万宁与长租公寓入住|入住万城或兴隆品质长租公寓，完成行李整理与基础生活用品采购。

Day 2：万城第一农贸市场实地考察|熟悉本地生鲜海鲜价格，建立常态化高性价比食材采购习惯。

Day 3：万宁市人民医院门诊全流程体验|实地测试挂号、缴费、看诊及取药效率，评估本地基础医疗可靠度。

Day 4：老城区无车出行与公交路线实测|搭乘万宁1路等核心公交线路，评估无车状态下各区域连接效率。

Day 5：居家防潮设施与空调除湿测试|记录高湿天气下室内湿度变化，测试除湿机与空调防潮效果。

Day 6：万城公园晨炼与本地长者社交|加入公园晨练人群，了解当地退休老人的休闲生活与日常话题。

Day 7：周度复盘与生鲜电商配送测试|测试美团买菜与京东到家配送覆盖，总结第一周日常开销。

Day 8：兴隆华侨小镇老茶馆文化体验|在兴隆南洋茶馆品味班兰糕与咖啡，体验归侨社区的人文氛围。

Day 9：兴隆热带植物园呼吸康养实测|在植物园步道有氧散步，评估热带绿植对呼吸系统和睡眠的调理。

Day 10：兴隆温泉水质与关节舒缓体验|体验兴隆天然温泉，评估温泉疗养对风湿骨关节疼痛的缓解效果。

Day 11：兴隆咖啡谷农业慢生活研学|参观咖啡豆种植与烘焙，在自然环境中进行低强度户外休闲。

Day 12：兴隆社区医疗卫生服务中心调研|走访社区卫生站，了解慢性病配药、配药种类及家庭医生签约政策。

Day 13：周边热带雨林公园平坦步道散步|在雨林边缘平坦步道漫步，测试高湿度高温度下的身体耐受极限。

Day 14：第二周综合体能与生活满意度评估|总结兴隆板块居住体验，对比万城主城区与兴隆小镇的优劣势。

Day 15：博鳌乐城国际医疗先行区深度走访|乘高铁赴琼海博鳌，调研乐城特需门诊及商业保险直付流程。

Day 16：三亚三甲医院高效医疗通道测试|利用30分钟高铁连接三亚，测试大型三甲医院急诊与专家门诊对接。

Day 17：神州半岛平坦滨海栈道康养漫步|前往神州半岛灯塔步道，评估海风湿度与日光照射强度。

Day 18：石梅湾九里书店海滨精神文化日|在九里书店全天阅读休闲，体验高端海岸文化空间。

Day 19：陵水清水湾及香水湾沿线对比考察|短途探访陵水县，对比陵水与万宁的物价、配套及居住拥挤度。

Day 20：日月湾沿线交通与休闲观察|观察日月湾青年冲浪文化，评估观光区域的噪音与老人静谧需求匹配度。

Day 21：第三周医疗与休闲双线评估总结|整理跨区域医疗对接流程图，建立就医急救应急响应预案。

Day 22：万宁长租房房源实地询价与对比|走访中介与品质小区，了解淡旺季房租波动及长租合同细节。

Day 23：家庭家政与保洁服务成本调研|测试本地家政服务公司保洁质量与小时工计费标准。

Day 24：当地海鲜市场深度采购与烹饪|自行采购高性价比海鲜与热带蔬果，评估居家做饭成本与便捷度。

Day 25：万城老街历史文化与手工艺摸底|漫步万城老街，感受传统骑楼建筑与本土生活节奏。

Day 26：海南特有风向与台风季防范知识了解|与当地居民及物业交流台风季（8-10月）防风防雨及物资储备经验。

Day 27：万宁站高铁出行便捷性全天实测|测试无车状态下从小区到高铁站的网约车响应速度与候车体验。

Day 28：退休长者社群结友与茶会活动|参加候鸟退休群体茶话会，交流海南长住经验与避坑指南。

Day 29：全月财务账单汇总与精算分析|核算住宿、餐饮、交通及医疗总开支，对比同类热带康养城市。

Day 30：30天万宁试居最终报告与决策|填制长住可行性评分表，决定是否选定万宁作为年度候鸟避寒基地。