Day 1：抵西昌与月租公寓办理入住|办理长租公寓入住手续，检查房间采光、防晒窗帘及加湿设施，熟悉小区快递柜与垃圾分类点。

Day 2：周边1公里生活圈建立|步行摸排社区周边便民超市、药店及早早餐摊位，购买一周起居必需品。

Day 3：唐兴街农贸市场日常买菜体验|前往传统市场采购高山蔬菜与水果，建立高频烹饪的食材成本账单。

Day 4：邛海湿地一期漫步与日照测试|在邛海湿地平坦步道进行2小时有氧慢走，记录午后日照强度与防晒身体反馈。

Day 5：建昌古城茶馆慢社交体验|在古城茶馆与本地居民及避寒候鸟人群交流，了解长住租房真实口碑与避坑经验。

Day 6：网约车与公交系统便利度测试|全天不自驾，交替体验滴滴出行叫车速度与市内主要公交线路的车辆设施与班次间隔。

Day 7：首周生活账单精算与身体适应复盘|整理一周伙食与交通开支，评估干燥气候对呼吸道与皮肤的影响。

Day 8：州第一人民医院特需门诊摸底|前往三甲医院了解退休健康体检套餐及慢性病门诊特殊病种报销流程。

Day 9：家政保洁与居家养老服务预约测试|预约本地家政服务体验深层保洁，评估家政人员专业度与时薪水平。

Day 10：邛海湿地二期梦寻花海观景散步|选择无风晴天漫步梦寻花海园区，测试长时间无障碍行走的体能消耗。

Day 11：盒马/朴朴美团线上生鲜即时配送测试|居家测试各大生鲜App配送到户的时效与菜品新鲜度。

Day 12：凉山彝族奴隶社会博物馆深度参观|深入学习当地少数民族文化历史，感受大凉山人文包容性。

Day 13：老城区平价民俗餐饮探店|品尝西昌特色烧昌鱼、荞麦面等传统美食，记录肠胃适应情况。

Day 14：两周小结与慢病指标检测|测量血压与睡眠质量，对比抵昌两周后的身体指标改善情况。

Day 15：德昌县长租环境与小气候考察|乘动车往返德昌，对比两地风速与房价，评估作为备选养老地可行性。

Day 16：螺吉山天然温泉地热康养日|安排一日温泉水疗体验，重点评估地热温泉对关节炎与肌腱不适的调理效果。

Day 17：周边低难度乡村微度假|前往西昌周边安哈镇采摘高山水果，体验乡村农家乐与生态餐饮。

Day 18：邛海月亮湾夕阳观景与晚间社交|傍晚前往月亮湾散步，加入长者自发的歌舞队与太极拳社群活动。

Day 19：攀西地区特色中药材与康养补品调研|走访中医院与药房，考察苦荞、三七等本地特色药材的品质与价格。

Day 20：邛海湿地四期烟雨鹭洲生态考察|漫步湿地公园四期，观察鸟类栖息环境，体验极佳的自然生态资源。

Day 21：第三周生活总结与居住环境微调|根据居住体验购买增湿器或遮阳帘，优化公寓长住舒适度。

Day 22：河东新区次新房小区二手房与租房调研|实地踩盘河东新区优质小区，了解高品质电梯房的长租行情。

Day 23：建昌古城手工艺与民间文化再体验|逛古城非遗店铺，购买彝绣与漆器手工艺品，感受民族艺术氛围。

Day 24：社区长者食堂与便民餐饮深度体验|体验社区便民食堂的用餐性价比与营养搭配，评估不亲自做饭时的替代方案。

Day 25：泸山景区低强度揽胜与无障碍索道|乘坐索道上泸山远眺邛海全景，测试长辈对高空索道的接受度。

Day 26：生活成本全流程精算与对账|汇总水电气费、菜篮子开支、医疗保健费及娱乐支出，形成月度生活账单。

Day 27：拟定长租意向协议或试居延期方案|与满意的长租公寓或房东进行商务洽谈，明确下一年度候鸟避寒租期。

Day 28：长住社交圈结联与朋友告别茶聚|与在试居期间结识的新老朋友在古城茶馆聚会，建立长期联络通道。

Day 29：行李整理与行李快递托运测试|预约顺丰/德邦上门托运大件行李，测试快递上门揽收服务的可靠度。

Day 30：退房结账与返程|办理公寓退租结算手续，打车前往机场/高铁站，顺利完成30天长住验证。