Day 1：抵宜报到与月租公寓入住|办理长租公寓入住手续，熟悉周边1公里超市、药房与菜市场位置。

Day 2：主城区公共交通与步行环境踩线|乘坐低地板公交与打车体验，评估主要干道人行步道平整度与无障碍设施。

Day 3：三甲医疗网络建档与门诊探访|前往宜春市人民医院了解特需门诊与慢病跨省医保结算流程。

Day 4：状元洲公园晨走与老茶馆社交|沿秀江步道散步，在状元洲公园茶馆体验当地茶饮与市民社交氛围。

Day 5：农贸市场食材采购与物价摸底|实地调查富硒大米、高山蔬菜与肉类价格，建立居家自煮开支账本。

Day 6：云开公园慢行与公园生态观察|体验云开公园无障碍环形步道，测试清晨负氧离子与锻炼环境。

Day 7：首周生活复盘与生活用品补给|总结首周开支，使用电商平台即时配送采购长期居家生活用品。

Day 8：转场温汤镇或确立温汤康养主线|深入温汤镇古井公园，体验富硒温泉水打水与温泉文化。

Day 9：温汤泡池理疗与身体耐受度测试|首次尝试30分钟温泉泡浴，观察水质对皮肤及关节舒缓的即时反应。

Day 10：温汤镇慢病门诊与急救通道考察|走访温汤镇卫生院，评估镇级医疗服务及急救转运响应速度。

Day 11：温汤社区候鸟老龄社群融入|参与温汤镇老年活动中心晨练或书画社，体验外来人群接纳程度。

Day 12：富硒农产品种植基地探访|前往镇郊富硒农场，直观了解富硒作物的生长环境与采购渠道。

Day 13：明月山索道游与月亮湖慢漫步|乘坐明月山无障碍索道登顶，在平整木栈道上进行低强度高空吸氧。

Day 14：第二周康养效果自我监测评估|记录睡眠质感与关节疼痛指数变化，评估温泉浸泡的持续效果。

Day 15：武功山景区周边乡村慢游|包车前往武功山脚下古村落，品尝特色富硒农家菜与高山云雾茶。

Day 16：宜春市图书馆与文化馆修养日|前往主城区文化馆阅读、听讲座，体验无障碍阅读环境与高尚文化氛围。

Day 17：家政服务预约与清洁标准测试|预约本地家政进行保洁服务，评估家政服务人员专业度与小时工计费标准。

Day 18：新余仙女湖周边短途一日漫游|乘高铁短途前往新余仙女湖，体验湖光山色与无障碍游船项目。

Day 19：温汤镇特色泡脚池慢步生活|在温汤免费及付费泡脚区域感受镇区休闲节奏，与长期试居同龄人交流。

Day 20：宜春市中医院特色理疗再体验|再次前往市中医院进行推拿理疗，建立个性化中医保养方案。

Day 21：第三周生活节奏与心理适应总结|评估连贯3周试居后的心理归属感，排查有无气候或饮食不适感。

Day 22：宜春二手房与长租房市场调研|咨询当地优质房产中介，了解温汤镇及主城区高品质住宅租赁与二手价格。

Day 23：温汤镇四季气候与冬季供暖调查|走访社区物业，深入了解宜春冬季湿度、无集中供暖情况下的地暖配置率。

Day 24：城市周边温泉养老机构对比考察|走访2-3家带温泉入户的康养社区，对比月费、伙食及护理能力。

Day 25：主城区商业综合体与餐饮多样性验证|在袁州区主流商圈就餐，测试非本地菜系（粤菜、淮扬菜等）的供给丰富度。

Day 26：清晨富硒水取水与茶道体验|体验用温汤富硒水冲泡当地绿茶，感受水质对茶汤口感的提升。

Day 27：全月消费账单整理与精算|核算水电、房租、餐饮、医疗及交通各项开支，对比原居住城市生活成本。

Day 28：主城区与温汤镇双城生活模式设计|拟定未来“主城居住+温汤度假”或“温汤常住”的终极择居方案。

Day 29：试居朋友告别与社区联谊活动|在温汤社区与试居期间结识的新老朋友茶聚告别，建立长期联系。

Day 30：退房整理与宜春站顺利返程|办理长租公寓退房，打包富硒特产，乘坐高铁返程，结束30天完整试居。