Day 1：抵达玉溪与长租公寓入住报到|办理红塔区品质公寓入住，熟悉小区周边无障碍设施及1公里生活配套。

Day 2：青岭农贸市场食材采购与物价摸底|考察本地蔬菜、肉类及高原水果物价，建立日常下厨采购路径。

Day 3：聂耳公园晨练与社区自然社交|加入本地长者的晨练队伍，体验公园生态与社区人情味。

Day 4：网约车与公共交通出行测试|实测市区公交与滴滴打车响应速度，评估无车生活的便捷程度。

Day 5：小十字菜市场与特色米线初体验|品尝地道玉溪膳食，观察饮食风格对肠胃的适应情况。

Day 6：红塔山公园缓坡散步与紫外线测试|漫步红塔山公园，测试高原强日照与干燥气候下的身体耐受度。

Day 7：首周生活账单精算与开支梳理|整理一周日常水电气与食材开支，核算基本生活成本。

Day 8：玉溪市第一人民医院门诊路线探访|实地了解三甲医院特需门诊挂号流程与商业保险对接窗口。

Day 9：玉溪市博物馆人文历史慢游|前往博物馆参观古生物化石展，享受无障碍设施完善的文化空间。

Day 10：社区药房常用药备货与服务咨询|咨询慢性病处方药购药流程，确认日常用药的补充便捷性。

Day 11：九六三农贸市场与野生菌知识了解|向本地摊主请教滇味食材做法，体验浓郁的城市烟火气。

Day 12：聂耳广场音乐休闲与夕阳散步|在广场观看民间文艺演出，融入温暖宽松的城市公共社交圈。

Day 13：家政服务与清洁成本市场调查|通过美团或本地中介了解保洁、做饭家政服务的时薪与服务品质。

Day 14：市区生活阶段总结与中途休整|在公寓进行全面休息，总结市区两周的居住舒适度与生理适应指标。

Day 15：前往抚仙湖度假区进行湖畔小住|网约车前往澄江抚仙湖畔短租公寓，开启为期一周的湖山康养模式。

Day 16：月亮湾湿地公园湖畔慢跑与散步|享受抚仙湖高负氧离子环境，感受高水体对周边微气候的调节。

Day 17：尝鲜铜锅鱼与高原湖泊饮食适应|品尝湖区特色餐饮，考察抚仙湖沿岸的商业配套与物价。

Day 18：禄充风景区自然景观漫游|沿着平坦的湖岸步道慢行，测试湖风对风湿及关节的温和度。

Day 19：抚仙湖康养社区与长租公寓考察|参观沿湖高品质养老公寓，对比租房价格与配套服务水平。

Day 20：湖畔茶室静坐与慢节奏阅读|在抚仙湖畔享受无打扰的静谧日光，体验避暑避寒的惬意生活。

Day 21：抚仙湖度假体验总结并返回市区|收拾行装退房，乘专车返回红塔区长租公寓，继续深度市区生活。

Day 22：通海古城历史文化一日短途游|前往通海感受滇南古建筑群，攀登秀山（乘缆车）进行有氧锻炼。

Day 23：市内医疗应急呼叫与救援响应实测|模拟急救响应路径，评估住处前往核心三甲医院的道路通畅度。

Day 24：日常蔬菜水果电商配送便捷度测试|使用美团买菜与盒马/淘宝体验送货上门服务，测试数字化生活的便利性。

Day 25：再次深入老老城区巷弄寻味与休闲|穿行老街小巷，探访老字号茶馆，感受不紧不慢的玉溪老城节奏。

Day 26：气候与空气质量全月监测数据整理|总结全月温湿度、紫外线及空气质量对呼吸道和关节的具体影响。

Day 27：移居财务预算与月度全包总成本精算|汇总房租、医疗、餐饮、交通及娱乐等全部费用，对比目标移居预算。

Day 28：定居意向综合打分与房产/长租市场咨询|咨询本地优质房产中介，了解红塔区与澄江区的长期租房市场行情。

Day 29：购买云南特色伴手礼与特产打包|前往当地大型农贸市场购买野生菌干货、鲜花饼等，整理返程行李。

Day 30：退房离开玉溪与试居报告完成|办理长租公寓退房手续，乘车前往玉溪站返程，完成全月试居总结。