Day 1：抵湛与赤坎长租公寓入住|办理月租公寓入住手续，熟悉社区门禁、快递与周边超市设施。

Day 2：赤坎老街散步与环境适应|漫步赤坎老街，体验骑楼阴凉环境与平坦步道系统。

Day 3：金沙湾海滨公园路线勘测|在金沙湾公园散步，测试长辈晨练与傍晚散步的舒适度。

Day 4：农贸市场采买与自煮生活开端|前往附近农贸市场采购新鲜蔬菜与水果，记录日常食材物价。

Day 5：数字化生活服务连接|绑卡并使用美团/微信预订社区保洁及家政辅助，测试服务质量。

Day 6：海景茶室慢体验|在金沙湾观海茶室饮茶休息，融入本地老人的休闲社交圈。

Day 7：首周生活开支盘点|核算首周餐饮与水电气开支，调整长期试居生活预算。

Day 8：广东医科大学附属医院特需门诊走访|实地考察医院特需门诊，了解海外商业保险直付与专家预约通道。

Day 9：官渡市场海鲜采买实测|前往官渡海鲜市场考察海鲜种类与防滑设别，采购生鲜回公寓烹饪。

Day 10：社区公共图书馆体验|前往湛江图书馆体验阅览室设施与空调温度适宜度。

Day 11：网约车与公共交通出行测试|搭乘公交与网约车前往不同商业区，评估非自驾出行的便利度。

Day 12：湛江中医医院养生保健考察|走访中医医院理疗科，测试推拿与针灸理疗服务质量。

Day 13：湖光岩天然氧吧慢走|赴湖光岩漫步环湖栈道，评估负氧离子环境对睡眠与呼吸的改善。

Day 14：第二周医疗与生活综合评估|总结医疗保障与自煮成本，确定下一阶段的跨区体验安排。

Day 15：霞山区法式建筑与民俗考察|打车前往霞山区，漫步法式风情街区并参观历史文保建筑。

Day 16：霞山海鲜大楼现场加工体验|在霞山海鲜市场采购并现场加工，对比赤坎与霞山的海鲜消费价格。

Day 17：东海岛跨海一日游|包车往返东海岛，游览海岸线景观，评估海岛度假配套。

Day 18：雷州历史文化名城一日延展|前往雷州市考察雷祖祠与雷州古城，体验粤西传统文化底蕴。

Day 19：绿塘河湿地公园休憩|在绿塘河湿地公园散步，测试无障碍设施及座椅分布密程度。

Day 20：居家休整与社区长者交流|在公寓内静养休息，与小区业主交流物管质量与居住体验。

Day 21：第三周海滨生活节奏复盘|梳理过去一周行程，核算交通与包车开支。

Day 22：徐闻菠萝的海探访|包车前往徐闻县体验菠萝的海风光，考察粤西长途包车舒适度。

Day 23：中国大陆最南端灯楼角走访|前往徐闻灯楼角，体察琼州海峡与北部湾交汇处独特气候。

Day 24：吴川鼎龙湾海滨度假区评估|前往吴川考察大型海滨文旅盘，对比集中式养老社区与城市公寓优劣。

Day 25：返回赤坎驻地与慢烹养生|返回赤坎公寓，亲自煲煮粤式药膳汤，舒缓长途车程疲劳。

Day 26：湛江房产长租市场实地调取|与中介走访金沙湾及海景二线小区，评估半年至一年期精装长租房性价比。

Day 27：慢性病药物与医疗连续性确认|前往医院确认长期处方开具与海外慢病药替代品供应情况。

Day 28：高湿海风对关节与呼吸道影响评估|记录连续居住四季气候变化预测对个人慢性病的影响。

Day 29：综合宜居指标量化打分|结合交通、医疗、物价、气候与社交，出具个人湛江退休试居报告。

Day 30：退房结账与顺利返程|办理公寓退房，结清水电气费用，前往机场/高铁站返程。