Day 1：抵达郑州与长租公寓入住|入住郑东新区或金水区月租公寓，办理物业登记与设施检查，熟悉小区周边无障碍环境。

Day 2：周边生鲜采买与超市无缝对接|走访社区农贸市场与大型超市，开通美团/盒马送菜上门，建立日常食材采购通道。

Day 3：社区健康服务中心摸底|前往居住地社区卫生服务中心，了解慢病建档、常用药开具及疫苗接种政策。

Day 4：龙湖湿地公园徒步与绿化考察|体验龙湖湿地公园环湖平坦步道，观察日常空气质量指数与长辈散步舒适度。

Day 5：公共交通出行线路实测|乘坐地铁1号线与2号线，体验无障碍电梯配置与换乘步距，评估无车出行便捷度。

Day 6：豫菜餐饮调理与饮食适应|品尝温和传统豫菜（如炖菜、少油面食），测试外卖及餐厅少盐少油定制的可行性。

Day 7：首周生活节奏复盘与家政服务测试|预约一次社区家政保洁服务，评估保洁质量与收费标准，整理第一周账单。

Day 8：河南省人民医院特需门诊实测|实地体验河南省人民医院特需门诊挂号与就医流程，测试商业保险报销对接。

Day 9：紫荆山公园戏曲社交观察|在紫荆山公园参与或观摩市民豫剧合唱，体验低门槛的人情味自然社交。

Day 10：河南博物院深度文化浸润|安排半天时间再次深度游览河南博物院精品展，体验无障碍设施与文化讲解服务。

Day 11：郑州大学第一附属医院国际医疗摸底|考察郑大一附院国际医疗部，对比两家核心三甲医院的号源与就医体验。

Day 12：人民公园茶社慢生活体验|在人民公园湖畔茶社与本地长辈交流，了解郑州冬季供暖与夏季避暑真实体感。

Day 13：中原区文化公园与市民中心考察|前往郑州市民中心与中原区文化馆，评估公共文化活动空间与适老年设施。

Day 14：第二周体征与健康状态记录|居家休整，记录湿度、空气质量对呼吸道及关节的影响，总结两周试居数据。

Day 15：开封城际慢游：包公湖与宋都水系|乘坐城际高铁前往开封，漫步包公湖与清明上河园，体验无障碍城际旅游。

Day 16：洛阳城际慢游：龙门石窟与牡丹园|乘高铁30分钟至洛阳，无障碍游览龙门石窟与老城十字街，傍晚返回郑州。

Day 17：安阳一日文化延展：殷墟博物馆|乘高铁45分钟前往安阳参观殷墟博物馆新馆，评估高品质文博设施的无障碍环境。

Day 18：居家休整与社区周边网购体验|体验淘宝、京东次日达及美团买菜的配送效率，评估无车生活的供应链便利。

Day 19：登封嵩山自然康养微度假|专车前往嵩山少林景区禅修区漫步，吸氧避暑，体验低强度山林自然康养。

Day 20：新乡云台山或焦作城际自然游|前往新乡或焦作近郊自然景区，测试平原周边山区生态对呼吸道的调节效果。

Day 21：第三周城际交通与旅游支出复盘|整理高铁辐射圈出行成本，评估郑州作为交通枢纽对长辈短途游的加成价值。

Day 22：郑州周边温泉康养体验|前往江南春或黄河霸王城温泉度假区，体验低刺激温泉对关节的调理效应。

Day 23：社区药房与慢病用药储备调查|走访居住区3家大型连锁药房，对比常用进口药与慢性病处方药的售价与库存。

Day 24：金水区品质次新房买卖/租赁市场调研|咨询房产中介，了解适合长居的电梯房租售价格、物业费标准及地暖品质。

Day 25：极端天气物理防护动线演练|模拟雾霾或酷暑天气下的室内健身与商圈地下连廊步行动线，评估防护可行性。

Day 26：郑东新区CBD夜间治安与散步体验|夜间漫步如意湖，考察城市照明、治安巡逻密度及夜间噪音控制。

Day 27：家庭医生与紧急呼叫响应摸底|向社区咨询长者家庭医生签约政策及120急救车平均到达时间。

Day 28：全月生活开支精算与账单整理|汇总房租、水电暖气、餐饮、医疗及交通各项实际支出，核算长居预算。

Day 29：长居决策评估与定居意向打分|基于医疗、交通、气候、生活成本与社交圈五大维度进行系统打分并记录。

Day 30：退房与返回/转场准备|办理公寓退房手续，预约专车前往机场或高铁站，完成30天试居计划。