丽江

金甲市场外的一条巷子，有米线、饵丝、包子等早餐店。退休者早上来吃早点，顺便买菜。

退休者怎么用：巷口第一家“老五米线”味道好，可加帽。

福慧市场内的熟食区，有卤味、凉菜、炸丸子。退休者买回家当晚餐配菜，省去做饭时间。

退休者怎么用：下午4点后熟食打折，但品种少。

祥和商业广场内的美食街，有各类连锁餐饮和小吃。退休者偶尔来换口味，环境干净，有空调，夏天避暑。

退休者怎么用：商场内餐饮价格比古城便宜，可办会员卡积分。

退休者每天清晨7点左右来这里买菜，市场内新鲜蔬菜、水果、菌子、腊肉齐全。他们习惯先逛一圈比价，再在入口处的早餐摊吃一碗鸡豆凉粉或米线，和熟悉的摊主聊家常。中午可买现做的纳西烤饵块当午餐。

退休者怎么用：建议避开旅游团高峰（10:00-14:00），清晨买菜最舒服。支付可用微信或支付宝，部分摊主收现金。

本地人常去的综合市场，退休者喜欢来这里买土鸡、腊排骨和纳西调料。市场周边有修鞋、配钥匙的小摊，买菜后顺便办杂事。中午可在市场外的小馆吃一碗砂锅米线。

退休者怎么用：下午3点后菜价更便宜，但品种会少一些。可讲价，但幅度不大。

以腊排骨闻名，退休者常来买腌制好的排骨和香肠，也在这里的腊排骨火锅店聚餐。市场内还有新鲜蔬菜和水果，价格比古城内便宜。早上有农民直销摊位。

退休者怎么用：买腊排骨要认准“象山”商标，避免买到外地货。火锅店下午5点后人满为患，建议中午去。

社区型菜市场，退休者在这里买日常蔬菜和早点。市场不大，但干净整洁，有熟食区，可以买现成的卤味。附近有药店和社区诊所，方便老人。

退休者怎么用：早上8点前有新鲜豆腐和豆花，卖完即止。支持扫码支付。

束河古镇内的菜市场，规模较小，主要服务当地居民。退休者在这里买山野菜、菌子和土鸡蛋，顺便在古镇里散步。市场旁有茶馆，可歇脚。

退休者怎么用：游客多时古镇内拥挤，建议早上去。市场内价格比古城便宜一半。

社区为老年人开设的食堂，退休者中午11点来排队打饭，两荤两素一汤只要12元。食堂内都是附近居民，大家边吃边聊，气氛融洽。饭后可在社区活动室下棋。

退休者怎么用：需要办老年卡才能享受优惠价，带上身份证和退休证到社区登记。只收现金或刷老年卡，不支持手机支付。

位于古城内的社区食堂，退休者逛完早市后顺路来吃午饭。菜品以纳西家常菜为主，少油少盐，适合老人。食堂有电视，饭后可以看新闻。

退休者怎么用：古城内游客多，建议11点前到，否则可能没位置。价格实惠，但只对社区居民开放，需提前登记。

玉龙新城的社区食堂，退休者在这里解决午餐，菜品有纳西烤肉、老奶洋芋等。食堂环境宽敞，有落地窗，阳光充足。饭后可在附近广场散步。

退休者怎么用：这里游客少，本地人多，可以体验真正的社区生活。支付可用微信。

丽江老字号，退休者喜欢来吃黄豆面和米灌肠。早上8点开门，老人常约朋友在这里吃早餐，然后去黑龙潭散步。老板是本地人，会留出靠窗的位子给熟客。

退休者怎么用：旅游旺季排队人多，建议早上8点开门就去。只收现金或微信，无支付宝。

网红小店，主打纳西烤鱼和自酿梅子酒。退休者偶尔会来尝鲜，但更推荐给来探望的子女。老板热情，会教老人用手机点餐。

退休者怎么用：网红店口味偏重，老人可要求少油少盐。排队时间长，建议提前电话预约。

以酸奶和甜品出名，退休者下午会来吃一碗酸奶，顺便在店里看报纸。店面不大，但安静，适合独处。

退休者怎么用：甜品含糖量高，糖尿病患者慎选。可要求无糖酸奶。

网红餐厅，环境有民族特色，退休者会带外地朋友来体验。菜品有手抓饭、竹筒鸡等，口味适中。中午有套餐，性价比高。

退休者怎么用：网红店游客多，建议中午11点前到。可在大众点评买团购券。

名字有趣，主打纳西小炒。退休者喜欢这里的家常豆腐和炒时蔬，价格实惠。老板会记得老客人的口味。

退休者怎么用：菜量足，两人点两个菜足够。支持扫码点餐。

网红店，招牌是纳西烤肉和什锦火锅。退休者偶尔来换口味，但觉得油大。适合家庭聚餐。

退休者怎么用：排队严重，建议错开饭点。可以打包带走。

丽江知名腊排骨火锅店，退休者冬天常来，围炉吃火锅，暖身又热闹。汤底鲜香，排骨软烂，适合老人牙口。

退休者怎么用：火锅分量大，建议点半份。可要求多煮一会儿更软。

象山市场旁的老字号，经营二十多年。退休者喜欢来吃腊排骨火锅，配土豆和白菜，人均40元。老板是纳西族，会说纳西话。

退休者怎么用：本地人常去，游客少。只收现金或微信，无POS机。

专营永胜油茶的小店，退休者早餐来喝油茶，配粑粑和花生。油茶咸香暖胃，适合秋冬。老板会为老人免费续茶。

退休者怎么用：油茶热量高，高血脂老人少喝。可点半份。

忠义市场内的一个摊位，卖鸡豆凉粉和米线。退休者买菜后在这里吃一碗凉粉当早餐，和摊主熟络，可以多给一点花生碎。

退休者怎么用：凉粉有酸辣和甜两种，老人可选少辣。现金支付更方便。

卖纳西传统米糕的小店，有红糖和原味。退休者下午会来买一块当点心，配普洱茶。老板现蒸现卖，热乎软糯。

退休者怎么用：米糕含糖，但分量小。建议趁热吃，凉了变硬。

古城中心的四方街，周围聚集各种小吃摊。退休者早上游客少时来散步，顺便买烤饵块或炸洋芋。中午可在这里的餐馆解决。

退休者怎么用：游客多时价格贵，建议去忠义市场买同款小吃。

象山市场周边聚集了多家腊排骨火锅店，退休者常约老友来此聚餐。街道不长，但烟火气浓，晚上热闹。

退休者怎么用：火锅店竞争激烈，可看哪家本地人多就去哪家。

束河古镇的四方街广场，周围有小吃店和茶馆。退休者在这里晒太阳，吃烤乳扇，看当地老人打跳。

退休者怎么用：下午有打跳活动，可参与但注意体力。

位于束河茶马古道博物馆内，环境清幽。退休者参观后在这里喝茶休息，有普洱茶和滇红茶。茶室可看到庭院，适合发呆。

退休者怎么用：门票对60岁以上老人半价，带上身份证。

黑龙潭公园内的茶室，退休者早上在公园晨练后，来这里喝一壶茶，看雪山倒影。茶室有露天座位，春秋季最舒服。

退休者怎么用：公园门票凭老年证免费，茶室消费另算。建议自带茶叶，只买开水。

木府景区内的茶室，退休者游览木府后在此歇脚，品尝纳西烤茶。茶室古色古香，有穿堂风，夏天凉爽。

退休者怎么用：木府门票较贵，但本地人凭身份证可优惠。茶室可免费续水。

五一街是古城内美食街，有各种小吃和酒吧。退休者喜欢在白天来，人少安静，可以买鲜花饼和牦牛肉干。

退休者怎么用：晚上酒吧营业，噪音大，老人不宜久留。

七一街连接四方街和南门，沿街有小吃店。退休者从忠义市场买菜后，会顺路在这里吃碗米线。

退休者怎么用：街口有家“饵块”老摊，下午3点收摊。

忠义市场内的一片区域，集中了小吃摊，有烤饵块、炸洋芋、米线等。退休者买菜后在这里吃午饭，价格实惠。

退休者怎么用：注意保管财物，人多拥挤。

退休者每周四来参加健康讲座，之后在活动室打麻将，中午在中心食堂用餐，下午做手工，与老邻居聊天。

退休者怎么用：免费开放，食堂午餐10元一份，需提前一天预订，活动丰富，可关注公告栏。

参观与参与：中心为新建楼房，有电梯，全平路，轮椅友好，公厕无障碍，食堂也方便。

退休者喜欢早晨来这里打太极，然后到阅览室看杂志，下午参加书法班，中心有空调，夏天凉爽。

退休者怎么用：免费开放，活动需提前报名，每周二有义诊，可测血压。

参观与参与：中心有电梯，无障碍洗手间，走廊宽敞，有休息椅，环境明亮。

退休者每周三下午来参加纳西族文化讲座，之后在院子里晒太阳，和当地老人学习东巴字，偶尔组织短途郊游。

退休者怎么用：免费开放，活动不定，可留意公告，夏季注意防晒。

参观与参与：中心位于古镇内，需步行进入，有台阶但不高，有长椅，公厕在古镇内，干净但需走5分钟。

退休者每天上午来打台球、下象棋，下午有戏曲欣赏，晚上有交谊舞，中心提供免费茶水，中午可回家或在外吃。

退休者怎么用：免费开放，但需办会员卡（免费），凭身份证办理，建议下午人少。

参观与参与：中心有电梯，无障碍坡道，室内有空调，公厕干净，但棋牌室座位较硬，建议自带坐垫。

退休者每周六上午来参加东巴文化研习班，学习纳西文字和民歌，中午与学员共进素餐，下午展示作品，与游客互动。

退休者怎么用：免费参加，但需提前报名，名额有限，可关注公众号预约。

参观与参与：传习院为老宅，有多个台阶，轮椅不便，但院内天井有长椅，公厕在附近巷子，需步行2分钟。

退休者傍晚时来这里参加广场舞和打跳活动，下午在广场边茶馆喝茶，晚上参与篝火晚会，结交朋友。

退休者怎么用：免费开放，但注意防滑，建议穿运动鞋，活动时间约7-9点。

参观与参与：广场为石板地，平坦但湿滑，有石凳，无公厕，需到附近商家借用。

退休者每周五上午来借阅纳西文化书籍，在阅览室阅读，中午在图书馆附近吃午餐，下午参加读书会。

退休者怎么用：免费办证，需身份证，开放时间周二至周日，周一闭馆。

参观与参与：图书馆为新建，全平路，电梯，公厕干净，有自习室，桌椅舒适。

退休者常于早上9点开馆后带保温杯进入，先在院内东巴文化展厅慢走，午后在院内树荫下石凳歇息，偶尔与同好讨论纳西文字，中午可步行至黑龙潭公园门口小食店解决午餐。

退休者怎么用：凭身份证免费入场，建议避开旅游团高峰时段（上午10-11点），周一闭馆。

参观与参与：院内大部分平路无台阶，展馆入口有缓坡，有电梯，但部分展厅光线偏暗，建议自带手电；院内有多处长椅，公厕干净，轮椅可通行。

退休者喜欢在午后2点左右购票进入，沿着木府中轴线慢游，在议事厅前长椅歇脚，偶尔与讲解员闲聊，傍晚在院内花园晒太阳，出来后在古城四方街散步。

退休者怎么用：门票40元，持老年证半价，建议用手机支付，提前在公众号预约可避免排队。

参观与参与：院内石板路不平整，有多个台阶，轮椅难度大；有长椅但少，公厕设在入口处，整体坡道多，建议穿防滑鞋。

退休者常与老伴一同前往，上午10点到达，仔细观看东巴经书和画展，在休息区阅读馆内资料，中午自带干粮在馆外草坪野餐，下午在馆内凉亭品茶。

退休者怎么用：位于白沙镇，需滴滴打车前往，约20元，也可乘6路公交；馆内免费，但闭馆较早（16:30），注意时间。

参观与参与：馆内全平路，无台阶，有电梯，轮椅友好；户外草坪有树荫，但公厕距主馆较远，需步行5分钟。

退休者喜欢在束河古镇散步时顺道进入，通常上午10点来，在馆内看马帮文物，然后在院内天井晒太阳，和当地老人聊天，中午在古镇吃鸡豆凉粉。

退休者怎么用：免费开放，但需要出示身份证登记，建议避开周末古镇人多的时候。

参观与参与：馆内有多处台阶，但主要展厅在平层，有长椅，公厕在古镇公厕，干净但需步行几分钟。

退休者每周三上午9点来，先在一楼期刊区读报，然后到二楼借阅文学类书籍，中午在图书馆食堂吃素餐，下午在自习室用电脑查资料，傍晚步行回家。

退休者怎么用：办证免费，凭身份证即可，馆内提供免费WiFi，可带保温杯，但夏季空调冷，建议带外套。

参观与参与：馆内全平路，有电梯，无障碍设施完善，每层有饮水机，公厕干净，有专门的老年阅读区，桌椅舒适。

退休者常在此参与每周六的国学讲座，早上9点入场，在书院天井品茶听讲，中午在附近小馆吃米线，下午在院内阅读纳西文化书籍，与书友交流。

退休者怎么用：免费开放，讲座需提前报名，可关注微信公众号，常有公益活动。

参观与参与：书院为老宅改造，庭院有石板路，但无高台阶，有木椅，公厕在隔壁巷子，干净但需走几步。

退休者每周一、三、五上午来上书法课和太极课，早上8点半到校，课间在操场散步，中午与同学结伴在校门口小吃店吃饭，下午参加合唱团排练。

退休者怎么用：入学需报名，学费较低，有多个课程可选，可先试听，报名时带身份证和退休证。

参观与参与：教学楼有电梯，教室在二楼，无障碍坡道，操场有树荫，公厕每层都有，干净。

退休者从县城赶来，每周二下午参加民族舞蹈班，下午2点开始，课间在校园花坛边休息，课后在附近菜市场买菜回家。

退休者怎么用：学费每月100元，需提前报名，课程以纳西歌舞为主，适合喜欢民族文化的老人。

参观与参与：校区为新建，全平路，电梯无障碍，公厕干净，有休息区。

退休者常与友人晚上7点来听纳西古乐，门票含茶点，演出约1小时，结束后在古城散步，通常每月来一次。

退休者怎么用：门票价格约100-150元，老年证有折扣，建议提前在美团购票，选前排座位，演出准时开始。

参观与参与：剧院内座位有扶手，过道平缓，但入口有台阶，有工作人员协助，公厕在剧院内，干净。

退休者偶尔在周末下午观看大型歌舞演出，下午2点场，演出2小时，提前1小时到场在景区内散步，演出结束后打车回家。

退休者怎么用：门票较贵（300+），但可通过旅行社或老年团拿折扣，建议避开旅游旺季，演出内容震撼，但座位较硬，可自带靠垫。

参观与参与：剧院为现代建筑，全平路，电梯，轮椅可通行，内部有空调，公厕多且干净。

退休者常于周三晚来观看民族歌舞表演，晚上8点开始，提前半小时入场，演出约90分钟，结束后在附近夜市吃夜宵。

退休者怎么用：票价约80元，每周三有老年半价，可现场购票，建议选过道位置方便出入。

参观与参与：中心有电梯，座位舒适，但入口有少量台阶，有志愿者帮助，公厕干净。

退休者每天上午来此下棋、看报，下午参加合唱排练，有时与邻居一起包饺子，中心提供免费茶水，中午可回家吃饭。

退休者怎么用：免费开放，无需登记，但活动需提前预约，可参加兴趣小组，建议上午10点后去人少。

参观与参与：中心位于老宅，入口有门槛，但可搭木板，室内有长椅，公厕在院子内，干净但无扶手。

退休者每天下午来这里下棋、打牌，偶尔有戏曲自娱自乐，活动室提供热水，傍晚在四方街晒太阳。

退休者怎么用：免费开放，无需登记，但空间小，建议错开高峰（下午3-5点人多）。

参观与参与：活动室位于老建筑，门口有门槛，室内狭窄，但有多把椅子，公厕需步行至公共厕所，约200米。

每月一次，退休者乘景区大巴到蓝月谷，沿湖边栈道慢行，在观景台拍照，在休息区吃自带干粮，约2小时后返回。

退休者怎么用：需提前预约门票，带氧气瓶，避免剧烈运动。

体力与无障碍：栈道平坦，无台阶，有遮阳棚和长椅，公厕干净，轮椅可通行，但海拔高需注意。

上午9点，退休者在三眼井旁的小公园散步，在井边看居民洗菜，与老人聊天，在树荫下打牌，中午在附近吃纳西烤鱼。

退休者怎么用：注意井边湿滑，不要靠近水边。

体力与无障碍：小公园全平，有石凳和树荫，公厕在附近，轮椅友好。

下午2点，退休者在四方街广场晒太阳，看游客和本地人跳舞，在广场边的长椅上午休，约4点去茶馆喝茶。

退休者怎么用：下午游客多，可自带小凳在角落休息。

体力与无障碍：广场全平，无台阶，有树荫和长椅，公厕在附近，轮椅友好。

清晨6点半，退休者常带着保温杯和太极扇入园，沿湖边的石板路慢走两圈，在得月楼前的广场打太极，约8点半在公园内的长椅上歇脚，与老友聊天，中午前离园，偶尔在门口买份丽江粑粑当早点。

退休者怎么用：早上8点前免费入园，8点后需查票，建议早来避开游客高峰。

体力与无障碍：主路全平无台阶，湖边有石凳和长椅，树荫较多，公园内有两处干净公厕，轮椅可通行主要环线，但部分小径有缓坡。

下午4点后，退休者从古城四方街步行至狮子山入口，沿缓坡步道上山，在万古楼前的平台远眺雪山，坐在石阶上休息，约5点半下山，顺路在古城内买蔬菜，避开中午烈日。

退休者怎么用：下午4点后游客减少，光线柔和，适合散步，但注意石板路雨后湿滑。

体力与无障碍：上山步道为石板路，有缓坡和台阶，部分路段较陡，轮椅不友好，沿途有少量长椅，山顶有公厕，树荫覆盖约60%。

上午9点，退休者带着折叠凳和茶壶来到水库边，沿环湖步道慢走，在水库北侧树荫下摆摊下棋，中午在附近小馆吃米线，下午2点回家午休。

退休者怎么用：本地人聚集地，可融入社区，但注意水库边风大，带件外套。

体力与无障碍：环湖步道全平，无台阶，有多个观景平台和长椅，树荫充足，公厕干净且数量多，轮椅可完全通行。

傍晚6点，退休者沿着中济海湿地步道散步，观察水鸟，在湖心亭打八段锦，约7点半在公园门口买烤洋芋当晚餐，然后回家。

退休者怎么用：傍晚蚊虫较多，建议穿长裤，携带驱蚊水。

体力与无障碍：步道为平整柏油路，无台阶，有长椅和凉亭，树荫较少，公厕在入口处，轮椅友好。

每月选一个晴天，退休者包车或乘公交到拉市海，沿木栈道慢行，在观鸟台用望远镜看候鸟，中午在附近农家乐吃鱼，下午在湖边茶馆喝茶，傍晚返回。

退休者怎么用：建议提前查天气，风大时注意保暖，可带面包喂海鸥（冬季）。

体力与无障碍：木栈道平坦，无台阶，有遮阳棚和长椅，公厕干净，轮椅可通行主要区域，但部分区域有缓坡。

上午10点，退休者从束河古镇住处步行至四方听音广场，在广场边的树荫下练书法，或与当地老人下棋，中午在附近吃鸡豆凉粉，下午在广场晒太阳。

退休者怎么用：束河比大研安静，但旅游团多时嘈杂，建议避开10-11点高峰。

体力与无障碍：广场全平，无台阶，有石凳和树荫，公厕在附近，轮椅友好。

每月一次，退休者乘公交或包车到玉水寨，沿山间步道缓行，在神泉旁休息，参观东巴文化展示，中午在景区餐厅吃素斋，下午返回。

退休者怎么用：景区海拔较高，注意高原反应，带好常用药。

体力与无障碍：步道有台阶和缓坡，部分路段较陡，有长椅和凉亭，公厕干净，轮椅仅能到入口区域。

清晨7点，退休者在大水车广场做晨练，沿玉河走廊散步，在河边石凳上读报，约8点半在附近早餐店吃豆浆油条，然后回家。

退休者怎么用：清晨游客少，适合晨练，但注意石板路有露水，防滑。

体力与无障碍：广场全平，河边步道平整，有树荫和长椅，公厕在附近，轮椅友好。

下午3点，退休者沿青龙河步道慢走，从青龙桥到九鼎龙潭，在河畔茶馆歇脚，与茶友聊天，傍晚在河边看夕阳，然后去菜市场买菜。

退休者怎么用：雨季河水涨时注意安全，步道湿滑。

体力与无障碍：步道为石板路，部分有台阶，有树荫和长椅，公厕在古镇内，轮椅部分路段可通行。

上午8点，退休者沿中济海湿地环湖步道快走，全程约3公里，在步道中途的凉亭做拉伸，与偶遇的邻居聊天，约9点半结束，顺路去早市。

退休者怎么用：早晨紫外线强，建议戴帽子和涂防晒霜。

体力与无障碍：步道为平整柏油路，无台阶，有多个凉亭和长椅，树荫较少，公厕在起点和终点，轮椅友好。

傍晚5点，退休者从古城四方街沿石阶上狮子山，在万古楼附近平台散步，看古城全景，在石凳上休息，约6点半下山，在古城内吃晚餐。

退休者怎么用：傍晚光线好，但下山时注意台阶，建议穿防滑鞋。

体力与无障碍：步道为石板台阶，较陡，有扶手，无长椅，山顶有公厕，轮椅不友好。

上午10点，退休者沿仁里路步道散步，从束河古镇南门走到北门，沿途看田园风光，在路边石凳休息，中午在农家乐吃午饭。

退休者怎么用：注意土路雨后泥泞，建议穿防水鞋。

体力与无障碍：步道为土路和石板混合，部分有缓坡，有树荫和长椅，公厕在古镇内，轮椅部分可行。

每月两次，退休者乘公交到文笔海，沿湖步道散步，在湖边钓鱼，在树荫下野餐，下午在附近寺庙参观。

退休者怎么用：风大，注意保暖，钓鱼需自带装备。

体力与无障碍：步道为土路和水泥路，部分有缓坡，有长椅和树荫，公厕在入口，轮椅部分可行。

早晨7点，退休者沿东大街从大水车走到四方街，在路边早餐店吃早点，在河边石凳休息，约8点半回家。

退休者怎么用：早晨店铺未开，人少，适合散步。

体力与无障碍：步道为石板路，全平，有树荫和长椅，公厕在附近，轮椅友好。