Day 1：抵大理与月租公寓入住|抵达大理，办理下关或古城月租公寓入住手续，熟悉房间取暖与厨卫设施。

Day 2：周边农贸市场初踩点|前往附近农贸市场采购一周食材，测试厨房设施与饮用水过滤装置。

Day 3：古城步行适老性评估|慢游大理古城主要街道，评估石板路步行体感与防晒需求。

Day 4：生态廊道轻度慢行|前往才村段洱海生态廊道徒步2公里，体验无障碍步行环境。

Day 5：居家休整与气候体感记录|在公寓享受室内慢生活，记录高紫外线与干燥气候下的身体反应。

Day 6：崇圣寺三塔园区漫步|游览三塔公园，体验低强度高绿化环境下的户外氧疗。

Day 7：首周生活成本精算|核算第一周伙食与日常交通开支，调整后续伙食采购预算。

Day 8：大理大学第一附属医院建档|前往大理大学第一附属医院办理就诊卡与档案建立，测试特需门诊挂号。

Day 9：下关市中心商业体验|前往下关泰兴市场与大型超市，感受市区现代商业与物资丰富度。

Day 10：大理州人民医院专科考察|考察大理州人民医院滨海院区的慢病科室，确认常用药物采购途径。

Day 11：下关公共交通线路测试|乘坐下关至古城的中巴与市区公交，评估非自驾出行的便捷度。

Day 12：洱海公园夜间散步体验|在洱海公园观赏落日，观察市民广场舞与老年社交圈。

Day 13：下关电梯公寓租房市场调研|考察下关市区高层电梯房的月租与年租价格及物业管理。

Day 14：第二周医疗与生活总结|总结下关区生活便利度，对比古城居住体验的利弊。

Day 15：喜洲古镇慢游一日|打车前往喜洲古镇体验白族民居文化，品尝破酥粑粑与三道茶。

Day 16：周城扎染非遗体验|前往周城参观白族扎染作坊，进行轻度文化手作活动。

Day 17：洱海生态廊道全线观光车体验|乘坐生态廊道无障碍观光车，游览洱海西岸全景。

Day 18：沙溪古镇慢生活体验|专车前往沙溪古镇住一晚，感受极度安静的古村落夜晚。

Day 19：沙溪茶马古道文化散步|在沙溪黑 get 桥与玉津桥附近慢行，午后打车返回大理市区。

Day 20：凤阳邑茶马古道游览|游览凤阳邑古村，体验无机动车打扰的石板小巷慢行。

Day 21：第三周文化与郊游总结|总结周边短途游接驳交通成本与体能消耗情况。

Day 22：巍山古城一日游|乘车前往巍山古城，体验原汁原味的当地茶馆文化与慢节奏生活。

Day 23：大理古城地暖/取暖小院实地考察|考察古城周边带独立庭院与地暖设施的长租物业。

Day 24：家政服务与清洁成本调研|通过美团/58同城测试本地家政钟点工的预约速度与服务质量。

Day 25：双廊古镇与海东海景慢漫步|打车游览双廊及海东环湖路，评估强风季与强紫外线下的户外舒适度。

Day 26：长居生活物资补给与采购|在下关大型超市集中采购长居所需日用品，测试送货上门服务。

Day 27：健康复查与体检|前往大理大学第一附属医院复查基础指标，开具返程储备药品。

Day 28：长租合同与居留政策咨询|咨询当地社区登记流程与长期租赁合同的法律风险防范。

Day 29：全月试居数据与体感综合复盘|整理全月开支明细、健康状况变化，完成大理试居综合评估报告。

Day 30：退房与返程|办理月租公寓退房，乘坐专车前往高铁站/机场，结束30天长住体验。