Day 1：抵丽入住与高原适应性休整|办理月租公寓入住，测量基础血压与血氧，熟悉周边500米药店与便利店。

Day 2：忠义市场采买与厨房烹饪适应|建立日常蔬菜水果采买路线，采购加湿器与高保湿护肤品。

Day 3：丽江市人民医院实地勘察|测试从住所到医院的打车时间，确认特需门诊及商业保险对接流程。

Day 4：黑龙潭公园晨练圈融入|办理黑龙潭公园长期进入凭证，参与当地退休群体的太极与散步活动。

Day 5：大研古城平坦主干道日常漫步|避开游客高峰期，在早晨体验古城清晨的宁静与水渠景观。

Day 6：清溪水库下午茶与平地散步|体验本地人最喜爱的休闲水库，评估无障碍步道对日常锻炼的适宜度。

Day 7：周度生理适应数据整理|总结第一周高原反应情况，调整饮水量与作息时间。

Day 8：束河古镇品质院落长租考察|实地看房，重点关注冬季取暖设施（地暖/暖风机）、采光与隔音。

Day 9：白沙古镇传统手工艺与咖啡慢生活|体验白沙刺绣与慢节奏咖啡馆，感受雪山下的原生态村落。

Day 10：市区现代住宅小区租房市场调取|走访祥和区电梯房，对比带地暖住宅与古镇客栈的性价比。

Day 11：玉龙雪山甘海子轻度高海拔演练|在海拔3100米处慢行2小时，测试身体极限与氧气补充效率。

Day 12：家政保洁与做饭服务试用|雇佣当地家政进行一次深度清洁与钟点做饭，评估人工服务质量。

Day 13：文海高原草甸轻郊游|体验高山湖泊与草甸环境，测试网约车及包车接送的顺畅度。

Day 14：半月开支与居住舒适度复盘|精算前两周生活开销，评估水电采暖等隐形支出的占比。

Day 15：沙溪古镇2日人文延展（第1天）|乘车前往沙溪，入住古镇精品民宿，体验极低噪声环境下的睡眠。

Day 16：沙溪古镇2日人文延展（第2天）|游览玉津桥与先锋沙溪白族书局，下午惬意返回丽江住所。

Day 17：市区数字基础设施与物流测试|体验美团买菜、淘宝快递送货上门及微信/支付宝老龄化界面顺畅度。

Day 18：黑龙潭公园文化讲座与老年大学交流|了解丽江当地老年大学课程设置及外地长辈加入门槛。

Day 19：泸沽湖3日慢游（第1天）|乘车前往泸沽湖（阿萨线），沿途观赏金沙江干热河谷地貌。

Day 20：泸沽湖3日慢游（第2天）|乘坐猪槽船游湖，体验摩梭风情与湖光山色，全天保持低强度步调。

Day 21：泸沽湖3日慢游（第3天）|湖畔惬意早餐后惬意返回丽江，进行高原长途拉练后的静养。

Day 22：全天居家休整与皮肤保湿疗养|针对高原强烈紫外线进行皮肤调理，享受庭院日光浴。

Day 23：玉湖村石头房与高尔夫球场散步|在玉龙雪山脚下探索无障碍步道，感受高品质自然环境。

Day 24：丽江中医理疗与温泉康养体验|前往当地知名中医馆体验艾灸与高原风湿理疗，评估保健资源。

Day 25：长期居家物资采买与超市大采购|前往沃尔玛/大润发等大型超市，测试大件生活物资配送便捷度。

Day 26：古城社区茶馆社交活动参与|与当地长住候鸟族交流避寒避暑经验，建立本地社交圈。

Day 27：全月医疗开支与海外商业保险核销测试|整理就医发票，测试海外保险或国内异地医保结算流程。

Day 28：丽江长住最终综合评分与决策制定|从气候适应、医疗便利度、居住成本三大维度生成定居评估报告。

Day 29：房东交接与行李托运打包|办理退房预验，联系德邦/顺丰打包大件行李寄回。

Day 30：顺利返程或前往云南下一目的地|结束30天试居，专车前往机场/高铁站，开启退休生活新篇章。