Day 1：抵蓉落脚与月租公寓办理|办理伊宁市区长租公寓入住，熟悉小区安保、电梯及周边便利店分布。

Day 2：周边农贸市场与日用品采买|前往离家最近的大型农贸市场采购整周食材与调料，建立厨房日常。

Day 3：六星街街区慢步与环境适应|上午漫步六星街平整步行道，下午在庭院茶座休息，适应紫外线与干燥气候。

Day 4：伊犁州友谊医院门诊探访|实地考察友谊医院门诊流程，测试医保报销窗口对接与打车便捷度。

Day 5：伊犁河景观带晨间漫步|沿伊犁河岸无障碍木栈道散步，测试日均步行万步体能适应力。

Day 6：社区家政与保洁服务测试|预约一次本地家政保洁服务，评估服务质量、收费标准与沟通顺畅度。

Day 7：周末休整与家常烹饪体验|在家自烹本地牛羊肉与蔬菜，评估水质与居住环境的静谧度。

Day 8：喀赞其民俗区深度探访|在喀赞其开放式巷道漫步，感受多民族庭院文化与自然社区氛围。

Day 9：伊犁州新华医院急诊及特需调研|前往新华医院调研急诊绿通道与特需门诊开通情况，完善医疗预案。

Day 10：苹果公园老人晨练社交观摩|在苹果公园观摩并加入长辈晨练圈，体验低门槛的人情味社交。

Day 11：市内无车公共交通系统测试|乘坐多条主要公交线路贯穿伊宁南北，测试适老老龄优惠与座位的舒适度。

Day 12：开发区品质小区二手房/租房市场考察|走访开发区中介机构，了解长期租房房源质量与租金波动范围。

Day 13：市内康复理疗与中医调理体验|在本地三甲医院中医科体验推拿与艾灸，缓解高原干燥带来的身体不适应。

Day 14：半程生活预算与身体状态复盘|盘点前两周各项开支，评估血压、睡眠及风湿关节对当地气候的反应。

Day 15：察布查尔县水稻乡土文化慢游|打车过河前往察布查尔县，体验乡村慢节奏与清爽的田园环境。

Day 16：赛里木湖短途生态避暑一日游|搭乘商务舒适专车慢游赛里木湖，体验湖光山色与高山高负氧离子。

Day 17：湖游后静养与室内阅读休整|全天在住处静养休整，补充水分与睡眠，避免连续出游造成体力透支。

Day 18：霍城薰衣草产业园平坦漫步|前往霍城县平坦的薰衣草园区漫步，在芳香植物包围中进行呼吸调理。

Day 19：特克斯八卦城人文景观体验|乘坐客运专线前往八卦城，体验独特的城市规划与平坦街区。

Day 20：伊宁市区商业中心综合体体验|在伊宁核心商场体验无障碍设施、餐饮丰富度与便民数字化支付。

Day 21：满月前夕社区老街再漫步|重新走访六星街与老城，与熟识的摊贩聊天，感受本土归属感。

Day 22：长期水电气费与物业费精算|与公寓出租方核算水电气、采暖费及物业费，建立精确的长期居住成本模型。

Day 23：高海拔/干燥气候防护方案总结|整理防晒、加湿器使用及饮食少油少盐调理心得，建立个人健康日志。

Day 24：三甲医院专家门诊复诊体验|前往友谊医院体验一次常规例行体检或常规配药，验证跨省医保结算。

Day 25：伊犁河畔夕阳漫步与摄影|傍晚在伊犁河大桥边观赏落日，记录长住期间的生态景观。

Day 26：周边短途交通枢纽转乘测试|前往伊宁站测试高铁与客运班车的候车环境、无障碍电梯及托运服务。

Day 27：长途候鸟式居住家具与设施评估|检查居住房屋的供暖设施（暖气片/地暖）、加湿设备与洗碗机等适老家电。

Day 28：买卖特产与长期物流快递测试|在淘宝/美团体验本地快递送货上门速度，并寄送部分特产回原住地。

Day 29：30天全景长住评估报告填写|对照医疗、交通、气候、物价、社交五大维度填写个人长住适宜度评分。

Day 30：公寓退房与返程/长期定居准备|办理退房手续，结算押金，打车前往机场结束30天试居，开启定居决策。