Day 1：抵舟入住与月租公寓交接|办理定海或东港月租公寓入住，检查空调除湿功能与热水设备，采购首批生活物资。

Day 2：周边社区超市与药店分布调查|步行探索公寓周边500米范围，确认医保定点药店与大型超市分布。

Day 3：舟山医院门诊与慢病服务实测|前往舟山医院挂号体验，测试异地医保实时报销流程与专家预约难度。

Day 4：定海老城区海鲜农贸市场踩点|考察南山路菜场，对比海鲜与常规蔬菜价格，记录本地生活成本。

Day 5：定海古城慢散与老年茶馆体验|在定海古城平缓步道散步，于老茶馆休憩，体验本地老人社交氛围。

Day 6：BRT快速公交系统乘车体验|乘坐跨区BRT，评估城市公共交通对非自驾长辈的友好程度。

Day 7：首周生活开支盘点与气候适应检查|核算首周伙食与交通费用，记录身体关节对湿度环境的初阶段反应。

Day 8：东港海滨公园晨间散步习惯养成|体验东港海滨平坦绿道，观察晨练人群密度与无障碍设施配套。

Day 9：沈家门渔港码头水产采购体验|前往沈家门水产市场，体验批量采购平价海鲜并回公寓烹饪。

Day 10：普陀区社区卫生服务中心建档咨询|实地考察社区卫生服务中心，了解慢病随访与常备药品供应情况。

Day 11：朱家尖海滨区海风与步行耐受测试|前往朱家尖海滩与平坦步道，实测高风速环境下的体感舒适度。

Day 12：东港大型购物中心生活配套考察|在凯虹广场等商业体休闲，评估室内餐饮、无障碍电梯与避暑避寒条件。

Day 13：海岛家政服务与清洁成本调研|通过家政公司咨询日常保洁与深度除湿服务价格，评估辅助生活成本。

Day 14：半月中期总结与行程微调|评估定海与普陀两区的居住舒适度，确定后半程重点考察领域。

Day 15：普陀山日游与轮渡体验|乘坐轮渡前往普陀山，体验名胜区的无障碍通达性与宗教文化氛围。

Day 16：宁波大都市圈医疗跨城交通对接|乘坐跨城班车前往宁波，测试紧急情况下前往宁波优质三甲医院的耗时。

Day 17：岱山大桥通达性与短途游体验|体验舟岱大桥公共交通，考察岱山县城慢生活环境与物价。

Day 18：海岛阴雨天室内居住舒适度实测|在阴雨天气闭门测试公寓除湿机效能、防潮性能与室内通风状况。

Day 19：定海公园与山体绿道无障碍段散步|前往定海公园，挑选平坦段绿道散步，评估自然绿化环境。

Day 20：海鲜饮食肠胃适应性阶段检查|评估连续食用海鲜对痛风与肠胃系统的影响，调整饮食结构。

Day 21：第三周生活数据与离岛交通汇总|统计离岛交通支出与时间成本，评估长住期间的休闲拓展空间。

Day 22：舟山长租房市场房源深度比对|约访2-3家房产中介，考察高档电梯小区一年期租金水平与物业口碑。

Day 23：社区长者食堂与便民餐饮调研|体验定海与普陀的社区长者食堂，评估不自主做饭时的就餐质量与价格。

Day 24：大风天气出行安全与公交稳定性测试|在大风天气观察公交车运行频次及站台候车遮风避雨条件。

Day 25：舟山老年大学与文化社团活动了解|探访老年大学，了解外来长辈参与书画、摄影等社团的门槛与流程。

Day 26：海岛常备药品与医疗器械补充考察|走访大型连锁药房，确认特殊慢性病药品的采购便捷度。

Day 27：全月交通开支与打车响应速度盘点|总结网约车与公交开支，评估非高峰时段海岛打车的平均等待时间。

Day 28：长期定居成本预算模型构建|综合房租、水电气、物业、伙食与医疗预备金，精算年化居住成本。

Day 29：试居综合评估报告填写与决策|从气候、医疗、物价、交通四个维度对舟山进行综合打分，明确购房/长租倾向。

Day 30：办理退房与离舟返程|交接公寓房屋，清理个人物品，乘车离开舟山，完成30天长住验证。